多吃这十种食物对心脏好
2012-06-03 00:52:46
心脏是人体的发动机，只有心脏正常运转人才能生存。目前，心脏病仍是威胁人体的重大疾病之一。所以预防心脏病很重要。为此，小编特意整理了以下资料，意在提醒大家多吃这十种食物对心脏好。
10种益心食物
从早餐到晚餐，你每天都有权利为自己和家人选择有益心脏健康的食物。不要为了吃什么而发愁，现在就带你八一八那些会让你满意的益心食物。
1燕麦
每天早晨让一碗燕麦唤醒你的胃，它不但富含ω- 3脂肪酸、叶酸和钾，还是提供膳食纤维的超级食品，能够降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于保持动脉的畅通。
有条件的话，尽量选择粗燕麦片，与即食麦片相比，粗麦片含有更多的膳食纤维，一碗麦片下肚后，再来一根香蕉还可以额外增加4克的膳食纤维。
2三文鱼
三文鱼毋庸置疑是omega - 3脂肪酸的超级供应者，它能有效地降低血压。每周吃两次三文鱼，可以将心脏病的死亡降低三分之一。
心脏病专家Stephen T. Sinatra 医生认为，三文鱼中含有一种称为虾青素的类胡萝卜素，这是一种非常强大的抗氧化剂。但一定要选择野生的三文鱼，因为养殖的三文鱼可能富集了大量的农药和重金属。
如果你不喜欢三文鱼，还有其他的油性鱼类可以选择，像鲭鱼、金枪鱼、青鱼和沙丁鱼都会让你的心脏感受相同的幸福感。
3鳄梨
添加一点鳄梨到你的三明治或菠菜沙拉里，可以增加有益心脏健康的脂肪。鳄梨中富含不饱和脂肪，有助于降低身体的低密度脂蛋白胆固醇水平，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。
4橄榄油
橄榄油中富含不饱和脂肪，能降低胆固醇水平，并降低心脏病的患病风险。
全球范围的心血管疾病发病率研究发现，克里特岛的男性有高胆固醇倾向，然而死于心脏疾病的人则相对较少，因为他们的饮食用油主要为橄榄油。
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