两性养生:女性经期饮食的4个要点

vivijk008| 2012-05-26 16:34:59
阅读()

  为了顺利度过月经期,改善不适症状,平时应注意保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,而且还可以依每个人不同体质状况,选择适当的饮食。下面微微健康网的小编提醒大家有关月经期期间饮食的几点注意事项。

  

 

  1、水果有讲究

 

  月经期期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜咋月经期期间食用。月经期期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要留意的是不要一次吃得过多。月经期期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等冷性食用品。

 

  2、“经水之行”,温补为主

 

  在月经期期间,还应补充一些有利于经水之行的食用品,血得热则行,得冷则滞。月经期期间食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内冷产生,冷性呆滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经腹痛。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当回、桂圆等食用品。

 

  3、平淡易消化是首选

 

  月经期期间的女士感到特别疲惫,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应留意食用品的平淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食用品,避免食用过酸和刺激性较大的食用品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,易选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食用品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食用品以新鲜为主,不仅味道鲜美,易吸收,且营养破坏较少。

 

  4、防止缺铁,荤素搭配

 

  铁是人体必须的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及很多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要作用。月经期期间由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食用品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性大,轻易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期期间膳食中应留意荤素搭配,适当多吃些动物类食用品,以满足月经期期间对铁的特殊需要。

 

  月经期养生一定要注意以上所说饮食方面的调理,才会拥有健康的身体。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议