身体健康要靠多多运动

　　运动是延缓衰老、保持身体健康的好方法，一直以来，人们都提倡在空闲时间出去走走运动一下，使自己有个好身体。

　　一、运动对全身都有好处。

　　1、增加骨质坚固，延缓骨质疏松脱钙等老化;增强关节韧性、弱性和灵活性，可防止老年性关节炎和关节强直。

　　2、改善心脏本身的循环，可预防或延缓老年人的心血管疾病。

　　3、增强呼吸功能。

　　4、加强消化系统功能，增加食欲易于消化吸收。

　　5、动作敏捷，不宜疲劳，反应敏捷，防御机能较好。

　　6、对肝、肾、胰、内分泌功能及皮肤等均有好处。

　　二、运动能改善呼吸功能。

　　人体需不断地吸取氧气，排出二氧化碳。虽有鼻、咽、喉、气管、支气管组织器官参与，但主要靠肺脏完成气体交换。运动时，需吸入大量氧气，同时也需排出大量二氧化碳，而气体交换有赖于肺的呼吸功能。呼吸时，膈肌、肋间肌、腹肌都参与运动，深呼吸时，肩、背部肌肉也参与运动，使胸廓增大，呼吸幅度扩展。经常锻炼的人，这些肌肉发达，呼吸肌收缩有力，呼吸差可有5-8厘米增至9-16厘米，使肺活量增大，肺弹性增强，残气量减少。所以，一个经常锻炼的人，呼吸显得平稳、深沉、匀和、频率低。运动提高了呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质氧化过程更加完善，保证了运动时能量供给，也保证了身体新陈代谢的需要，这是极其有利的。

　　三、运动可促进新陈代谢。

　　新陈代谢是生命的基本特征。从生理学角度看，衰老现象的发生是由于新陈代谢的迟滞、衰退引起的。人进入老年之后，由于新陈代谢明显降低，体内器官结构和功能逐步退化，适当地运动和劳动.可促进人体新陈代谢过程，增强器官功能，延缓衰老过程。

　　四、运动可消除紧张。

　　当感到焦虑、紧张时，不管是散步、慢跑、划船或骑自行车，都能有效降低焦虑和紧张。当我们运动时，肌肉伸缩运作，氧气顺利运送到全身各处，流汗排出体内毒素、体部分泌恩多芬，紧张和焦虑自然减轻。

　　五、运动可提高心血管系统的功能。

　　经常运动的人，心肌收缩有力，心排血量增加;营养心脏的冠状动脉的口径增粗，使心脏的供血更加充分;全身血管的弹性增强，有助于减患动脉粥样硬化。运动可使心功能增强，心跳次数比一般人少，但比不喜欢运动的人有力。血压和心率对各种情况的适应能力增强，这些无疑对身体健康极为有利。

　　六、运动可提高消化系统的功能。

　　人在运动时，要消耗更多的营养物质，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。运动还会促进胃肠蠕动、消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。

　　七、运动可改善神经系统的功能。

　　人的任何运动，都是在神经系统支配下的协调活动。坚持经常运动的中老年人，肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健康的表现。

　　八、运动可增强骨质。

　　运动本身就是对骨骼的牵拉，使肌肉及骨骼的营养得到改善。随着骨骼物质代谢的增强，骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。