瘦身谎言 一一击破 体重down

副标题

 


 

  4 随着年龄的增长,发胖不可避免?

 

  “这个根深蒂固的观念源于大多数老年人的‘将军肚’,似乎它和皱纹一样都是年龄的标志。但实际上,大肚子是可以避免的。”Snyderman说。对于一个身体健康、饮食规律的人来说,年龄增大并非摄入脂肪更多,而是脂肪“转移”了,这种转移是由于激素的变化以及骨质疏松等原因造成的。而我们可以通过力量训练来改变这种情况。根据美国国家健康协会的研究结果显示,体重超重的女性每周只要进行两次力量练习,两年之后,其腹部的脂肪增长率只有7%,而完全没有进行过力量练习的女性,这个数字会达到21%,是前者的三倍。对于渴望窈窕身材的女性来说,练习开始得越早,腹部脂肪的消耗就会越容易。

 

  5 瘦身中的“悠悠球”(Yo-yo Dieting )会严重破坏身体的新陈代谢?

 

  在传统观念当中,通过节食来到达瘦身目的时,我们常会遭遇到悠悠球效应,这种效应会让身体在节食的状态时产生“饥饿反应”,以尽力保存身体的热量和营养物质,燃烧更少的脂肪,使得新陈代谢减慢,反而不利于减肥。但最新研究显示,尽管减少饮食摄入量会减低新陈代谢速度,但这种影响并不会持续很久,加拿大研究人员经过18年的跟踪调查发现,92%坚持“少吃”减肥的女性的新陈代谢系统都没有明显变化。“悠悠球效应对我们身体当然有一定的伤害,但它更可怕的地方是‘摧毁’我们瘦身的意志。节食减肥通常是我们最后的选择,是‘懒人’的减肥方法,已经放弃了喜欢的食物,还不能让体重下降,这种折磨,相信很多人都受不了。”Snyderman说。当然,正确的减肥方法还应当是健康饮食配合适量运动,而并非长时间地抑制食欲。

 

  6 只有减掉比较多的体重,才可以获得健康的体魄?

 

  所有经历过减肥的人都有这样的体会:在实现目标的过程中需要“历经艰辛”,特别是当你需要减去的体重比较多时更是如此。但如果抛开曼妙的身材不提,单从健康的角度看,其实要简单得多,我们只要减去很少的体重就可以让健康前进一大步。举个例子,减去2磅(约0.9公斤)体重,胆固醇水平就可以降低3%,而减去9磅(约4.05公斤)体重,患有高血压的人就可以降低血压约8%。“我们的身体其实很敏感,只要略微减轻一些‘负担’,就可以调整到一个较好的状态,”Snyderman说。

 

  7 肌肉比脂肪重?

 

  在很多健康书籍中都提到,肌肉比脂肪要重,所以很多人在没有减到标准体重时就会这样“安慰”自己:“脂肪已经转化成肌肉了,而肌肉的重量要比脂肪重。”然而,肌肉与脂肪之间的差异其实是体积。同样体积的肌肉的确比脂肪重一些。这是因为肌肉的密度比脂肪大,因此身体上肌肉较多的人看起来比同等体重的人要瘦一些。不仅如此,1磅肌肉每天消耗50卡路里热量,而1磅脂肪每天只消耗2卡路里的热量,因此越苗条的人,新陈代谢的速度也越快。“有氧运动,比如骑自行车或者跑步,可以消耗脂肪,而力量练习则帮助构建肌肉组织,” Snyderman说。“两种运动交替进行不仅可以塑身,还可以刺激新陈代谢速度,让身体恢复到一个比较好的状态。”

 

  是不是突然发现,原来坚持并不是制胜的法宝,对别人有用的,不一定奇迹就会发生在自己身上。无论什么事,只有找到适合自己的方法,揭开各种谎言的虚假外套,才能得到胜利。

 

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