向下弯弯 收“腹”失地
2012-05-14 17:29:45
眼看冬天过去了，胡吃海喝的后果开始在身材上体现了。我们的消化系统就像积累的工作一样，每天留下一点点，会被越来越多的“负载”压的喘不过气。但如果每次都能彻底的完成今天的任务，就轻松多了。所以如果这段时间觉得肠胃有点超负荷，不如在饭后半小时做做这个简单的小动作，弯弯腰，让难受的积食消化，苗条的小蛮腰才会出现!
● 姿势名称：下腰扭转式
● 功效：加速内脏血液流动，按摩肠胃，让消化系统工作得更加流畅和顺利。同时还可以舒展胸部和心脏部位，对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。
跟我这样做
● 自然站立，两脚张开约两倍肩宽，脚尖向前，绷紧大腿肌肉，脚掌紧贴地面;双手举起和地板平行，向两侧努力伸展，掌心向下;向上拉伸脊柱，双肩放松。
● 做一个深呼吸后，右脚向外打开90°，右膝应与右脚趾尖同一方向;左脚也随之同方向旋转大约60°;保持左腿伸展，膝盖绷直。
● 呼气的同时身体与左腿一起右转，同时上半身向下弯屈，直到左掌心接触右脚脚背;整个背部和双腿要保持挺直姿势，臀部向外送出;
● 向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，目视前方。保持这个整体姿势大概5〜10秒，同时缓慢平静地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸部打开，大腿和腰部的肌肉得到拉伸。
● 5〜10秒后缓慢回复到刚开始的站立姿势，脚尖朝前，深呼吸一次后向另外一侧做同样的下弯动作。
臂：在整个动作过程中都要保持手臂举直。
头：头部可以保持面朝前的姿势，也可以向上看手指尖。
腿：膝盖不要弯屈，尤其是向前迈出的那条腿。
注意呼吸！
做这个动作时因为身躯扭转，所以练习者特别容易屏住呼吸，会阻碍氧气在身体的流转，所以请注意在整个过程中都要保持平静和缓慢的正常呼吸速度。
别偷懒，今天就该行动咯!把工作积累在一起只会增加负担。别让你的肠胃在劳累了，帮助他运动吧，当然还有小蛮腰哦!
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