简单的运动助你告别失眠
2012-05-18 01:21:11
由于各种原因，失眠困扰着越来越多的人，成为困扰都市人群的一种共病，那么要如何预防治疗呢，看看一下的几个建议吧!
慢走运动赶走失眠
脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转，买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，大多数人的失眠问题就迎刃而解了。
睡前瑜伽有助改善失眠
靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。卷起时要缓慢。
双脚站立，与臀部同宽，双手握住拧起的毛巾两端。吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾，当你呼气时放松双手，放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性，那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。
体育运动预防失眠
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。
锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)，对防止失眠很有好处。
另外，多出来运动，保持正常的醒眠节律，白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，也有利于减轻失眠或改善睡眠。
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