上班族如何正确摄入维生素？

上班族由于自身的工作特点，导致身体欠佳，易患“职业病”。上班族总是待在办公室，日晒机会少，容易产生头晕、腰酸背痛等症状。上班族长期使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。上班族经常在外面吃快餐、盒饭，一方面会摄入过多的热量和脂肪，容易发胖，易患动脉硬化；另一方面由于营养不全面，可能出现低血糖、贫血，再由于经常伏案工作，没有足够的运动量，容易发生慢性疲劳、颈椎病、关节疼痛。

饮食建议：

富含维生素A和B族维生素的蔬菜：

辣椒、洋葱、卷心菜、芹菜、西兰花等；

富含维生素C的水果：

木瓜、草莓、芒果、柠檬、番石榴等；

富含维生素D的食物：

海鱼、肝、蛋黄、水果等；

富含维生素E的五谷杂粮：

糙米、小麦胚芽、坚果等；

其他：

猪肉、鸡肉、蚝、螃蟹、蚌、蛤等。

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