上班族如何正确摄入维生素?

vivijk2| 2010-03-21 22:24:11
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上班族由于自身的工作特点,导致身体欠佳,易患“职业病”。上班族总是待在办公室,日晒机会少,容易产生头晕、腰酸背痛等症状。上班族长期使用电脑,容易造成视疲劳,导致弱视、近视等。上班族经常在外面吃快餐、盒饭,一方面会摄入过多的热量和脂肪,容易发胖,易患动脉硬化;另一方面由于营养不全面,可能出现低血糖、贫血,再由于经常伏案工作,没有足够的运动量,容易发生慢性疲劳、颈椎病、关节疼痛。

饮食建议:

富含维生素A和B族维生素的蔬菜:

辣椒、洋葱、卷心菜、芹菜、西兰花等;

富含维生素C的水果:

木瓜、草莓、芒果、柠檬、番石榴等;

富含维生素D的食物:

海鱼、肝、蛋黄、水果等;

富含维生素E的五谷杂粮:

糙米、小麦胚芽、坚果等;

其他:

猪肉、鸡肉、蚝、螃蟹、蚌、蛤等。

 

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