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上班族需补微量元素维生素

发布:2010-01-25 17:28:00 | 编辑: vivijkbj1 | 查看:

摘要: 身处忙碌的社会里,上班族常承受莫大的压力,繁忙的工作与额外的加班、应酬,常让人喘不过气。而不断累积的结果,就是使得上班族身心俱疲,现代文明病接踵而来;从轻微的头痛、肠胃不适、肌肉酸痛、慢性疲劳,到严重者如躁郁症、忧郁症等精神官能症,或是心

 

身处忙碌的社会里,上班族常承受莫大的压力,繁忙的工作与额外的加班、应酬,常让人喘不过气。而不断累积的结果,就是使得上班族身心俱疲,现代文明病接踵而来;从轻微的头痛、肠胃不适、肌肉酸痛、慢性疲劳,到严重者如躁郁症、忧郁症等精神官能症,或是心血管疾病等,都可在我们身边发现,可见维护健康已成了当务之急。而要维护健康除了饮食要定时定量及用餐时,不要选择高糖、高钠、多油的食物外,还应以大量蔬果为优先,配合未精制加工的五谷杂粮,如此更易增强免疫力、提高精神。

另外,要养成定期运动的习惯,运动除了可以舒缓筋骨、促进血液之外,也能培养体力,易使体力不支,最好能在12点就寝。而工作感到疲累或有压力时,可以起来起动,做做伸展操,和同事聊聊天,放松一下心情,做点简单的调节,如此再回到工作岗位时,可以有更好的表现喔!

需要补充的维生素、矿物质

蛋白质 蛋白质的英文名词来源于希腊文,其含义是“第一”“基本的”。 反映了蛋白质是生命活动中最基本的和最重要的物质。它是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它与生命以及各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有有蛋白质参与。蛋白质占人体体重的16%-19%。

维生素A

常用电脑的上班族,每天可摄取,除能、减轻眼睛疲劳外,也可抗氧化、增强免疫力、促进呼吸道与消化道的健康。

维生素A最著名的功效就是促进眼睛健康、治疗各种眼疾。它不但与泪液的分泌息息相关,还能调节眼睛适应外界光线的强弱,让人在黑暗中得以维持视力,可说是维持眼睛健康最主要的营养素。另外它还可促进骨骼生长、保护上皮组织,也在细胞与组织有生长发育上扮演重要的角色。而其促使粘液分泌的功能更可保护身体的组织器官,使这组织发挥正常的功能、预防细菌的感染,并能维持呼吸系统健康的动作。此外,它还能调节上皮组织细胞的生长,防制

维生素B群

维生素B群是能量产生与营养代谢过程中极重要的我挂,如果缺乏就会产生精神不声浪、容易疲累的发型。

维生素C

每天摄取可帮助抵抗压力,减缓上班族在外奔波所受到空气污染的伤害,并增强免疫系统、预防感冒。

烟碱酸与泛酸

又称抗压维生素的泛酸,可使副肾上腺的抗压度提升,可减轻神经系统压力、使紧绷的神经放松,并减缓肠胃障碍。

维生素E

可维持神经系统的完整并防止疲劳,预防四肢血液循环 良所造成的静脉与手脚酸麻现象,并减少因缺乏运动所导致的肥胖、动脉硬化等症状。

可帮助血液循环申通,减缓精神、脾气旱路的现象,使思考敏捷。

每天摄取对维持荷尔蒙的活性有益,也可维持血糖的平衡。

钙、镁、维生素D

摄取足够有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象,因为它们与神经的传导有关,能帮助你提升职场EQ。

注意事项:

1、三餐要正常:上班族的吃饭时间与情绪经常不正常,加班或压力常影响吃饭的时间,必须谙!早餐也一定要吃。

2、避免大吃大喝:忙碌过后上班族学会透过大啖美食来缓解压力,但是过度饱食或过度精制美食,对健康有害无益

3、不要饮用过多咖啡:上班族难免要加班,有些人习惯喝咖啡提神,但是不宜过量,它不但会回事流失维生素B群,也会快速流失维生素B群,也会快速消耗有益抗压的营养素!

 

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