专家推荐：荷尔蒙均衡饮食法则
2009-12-23 14:13:48
1.饮食比例：
4:3:3荷尔蒙平衡饮食。40%来自于碳水化合物中，建议其总量的八成以低血糖指数的碳水化合物(如蔬菜、水果)为主，要尽可能地减少米饭和面食的摄入，可以一步一步循序渐进地进行。30%来自于蛋白质，你可根据饮食习惯在家禽、蛋、豆制品、瘦肉、海鲜等食物中做相应的选择。而剩下30%的脂肪酸，可以橄榄油、坚果或者高质量的鱼油等进行调配。
2.饮食频率：
在起床后1小时之内饮食(否则过低的血糖会对机体造成一系列的危害)，少食多餐。建议三顿正餐外加两顿点心，每顿间隔不超过5小时，这样可以让血糖保持在平稳的水平上，也不会因为饥饿而让机体产生压力。
3.饮食剂量：
早、中、晚三餐的量分别为大、中、小，也就是早上吃得最多，晚上吃得最少；晚上8点以后不要进食，如果觉得饿，睡前喝一杯脱脂牛奶或酸奶。
4.饮食环境：
在一个轻松愉快的环境中进食(让自己放松地享受每一餐，避免环境压力造成血糖的上升)。
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