当前位置:首页 > 上班族保健 > 专家推荐:荷尔蒙均衡饮食法则

专家推荐:荷尔蒙均衡饮食法则

发布:2009-12-23 14:13:48 | 编辑: vivijkbj1 | 查看:

摘要: 1.饮食比例: 4:3:3荷尔蒙平衡饮食。40%来自于碳水化合物中,建议其总量的八成以低血糖指数的碳水化合物(如蔬菜、水果)为主,要尽可能地减少米饭和面食的摄入,可以一步一步循序渐进地进行。30%来自于蛋白质,你可根据饮食习惯在家禽、蛋、豆制品、瘦肉、海

 

1.饮食比例:

  4:3:3荷尔蒙平衡饮食。40%来自于碳水化合物中,建议其总量的八成以低血糖指数的碳水化合物(如蔬菜、水果)为主,要尽可能地减少米饭和面食的摄入,可以一步一步循序渐进地进行。30%来自于蛋白质,你可根据饮食习惯在家禽、蛋、豆制品、瘦肉、海鲜等食物中做相应的选择。而剩下30%的脂肪酸,可以橄榄油、坚果或者高质量的鱼油等进行调配。

  2.饮食频率:

  在起床后1小时之内饮食(否则过低的血糖会对机体造成一系列的危害),少食多餐。建议三顿正餐外加两顿点心,每顿间隔不超过5小时,这样可以让血糖保持在平稳的水平上,也不会因为饥饿而让机体产生压力。

  3.饮食剂量:

  早、中、晚三餐的量分别为大、中、小,也就是早上吃得最多,晚上吃得最少;晚上8点以后不要进食,如果觉得饿,睡前喝一杯脱脂牛奶或酸奶

  4.饮食环境:

  在一个轻松愉快的环境中进食(让自己放松地享受每一餐,避免环境压力造成血糖的上升)。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: