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上班族五个年龄段的养生宝典,需谨记!

发布:2014-06-08 22:45:00 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 虽然养生从什么时候开始都不会晚,但毋容置疑的是,越早开始养生,要维持健康就越容易。最近,美国《妇女日》网站报道了一篇介绍人的一生五个阶段的养生计划的文章,长期处于亚健康状态的上班族尤其值得一看,不同的年龄段养生方法各不同,具体怎么做,看看就知道。

上班族五个年龄段的养生宝典,需谨记!

 

虽然养生从什么时候开始都不会晚,但毋容置疑的是,越早开始养生,要维持健康就越容易。最近,美国《妇女日》网站报道了一篇介绍人的一生五个阶段的养生计划的文章,长期处于亚健康状态的上班族尤其值得一看,不同的年龄段养生方法各不同,具体怎么做,看看就知道。

 

上班族养生宝典1:20岁开始补钙

 

20岁改变生活方式,开始补钙。

 

步入成年人行列,也要开始对自己的健康负责。美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议,20岁就要开始每年体检一次,了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平,以指导自己采取更健康的生活方式。

 

他认为,20岁是人生的一个转折点,此时养成的习惯一般会伴随一生,可以趁此机会养成健康的好习惯,健康饮食,保持合理的体重,停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。

 

专家表示,人体90%的骨质都是在20多岁时获得的,这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此,每天补充至少1200毫克的钙质以及1000iu(国际单位)的维生素d,给骨骼和机体打下坚实的基础。此外,也要充分了解生理健康知识,重视自己的私生活健康,定期检查私处的健康状况。

 

►上班族养生宝典2:30岁开始关注体重和睡眠

 

30岁重点关注体重,格外注意睡眠。

 

从30岁开始,人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减,身体产生的热量也随之减少,我们便需要更多的能量来保持体温,因此就会摄取更多食物,身体自然就肥胖起来。据调查,肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍,同时老年后患痴呆症的风险也更高。

 

专家建议,每天都要坚持运动20—30分钟。可以准备一个计步器,随时带在身上,多走路,多爬楼梯,少乘电梯,都可以帮你完成运动目标。同时要注意监测血压。男人在饭桌上推不掉的觥筹交错,女人产后脂肪的大量堆积,都让血压饱受考验。经常关注血压数值的变化,有利于调整饮食和不良生活习惯,降低血压异常的风险。

 

还要格外注意睡眠,一晚上睡不好,你就会发现脸上的细纹更加明显;长期的工作压力加上熬夜,可能让白发提早出现。这个时候只有顺应自己的生物钟和生理变化,才会将青春延长。女性要关注经期状态,一旦出现月经异常、严重痛经等问题,应及早就医,这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

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