上班族五个年龄段的养生宝典，需谨记！
文 2014-06-08 22:45:00
虽然养生从什么时候开始都不会晚，但毋容置疑的是，越早开始养生，要维持健康就越容易。最近，美国《妇女日》网站报道了一篇介绍人的一生五个阶段的养生计划的文章，长期处于亚健康状态的上班族尤其值得一看，不同的年龄段养生方法各不同，具体怎么做，看看就知道。
►上班族养生宝典1：20岁开始补钙
20岁改变生活方式，开始补钙。
步入成年人行列，也要开始对自己的健康负责。美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议，20岁就要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。
他认为，20岁是人生的一个转折点，此时养成的习惯一般会伴随一生，可以趁此机会养成健康的好习惯，健康饮食，保持合理的体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。
专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此，每天补充至少1200毫克的钙质以及1000iu(国际单位)的维生素d，给骨骼和机体打下坚实的基础。此外，也要充分了解生理健康知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。
►上班族养生宝典2：30岁开始关注体重和睡眠
30岁重点关注体重，格外注意睡眠。
从30岁开始，人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减，身体产生的热量也随之减少，我们便需要更多的能量来保持体温，因此就会摄取更多食物，身体自然就肥胖起来。据调查，肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，同时老年后患痴呆症的风险也更高。
专家建议，每天都要坚持运动20—30分钟。可以准备一个计步器，随时带在身上，多走路，多爬楼梯，少乘电梯，都可以帮你完成运动目标。同时要注意监测血压。男人在饭桌上推不掉的觥筹交错，女人产后脂肪的大量堆积，都让血压饱受考验。经常关注血压数值的变化，有利于调整饮食和不良生活习惯，降低血压异常的风险。
还要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就会发现脸上的细纹更加明显；长期的工作压力加上熬夜，可能让白发提早出现。这个时候只有顺应自己的生物钟和生理变化，才会将青春延长。女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。
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