上班族午睡那些事儿：怎么睡、睡多久、禁忌等
文 2013-12-26 10:18:34
•上班族午睡要睡好，这些讲究少不了
同样是午睡，有人睡过以后感觉精神满满，整个下午都充满了能量，而有人却头晕脑胀，腰酸背痛，原因何在?这就是睡得对不对的问题了。那么午睡怎么睡更高效更健康呢?要牢记以下几点：
1.午睡的时间
午饭后休息十几分钟再午睡。午餐后不能立刻午睡，会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
午睡时间以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。
在上班前几分钟醒来。一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
2.午睡的方式
午睡最理想的姿势是仰卧或者侧卧，身体完全舒展，以保证颈椎放松，使血液顺流至大脑和身体其他器官。
如果没有躺着睡的条件或空间，只能靠在椅背上睡，上班族可把U形枕套在脖子上，靠在椅背睡，此法可让颈部处于松弛的状态。
如果靠在椅背上睡的地方也没有，可以选择一个比较柔软的垫子，放在桌子上，趴在上面睡。通过抬高头部，以减轻颈椎的负重，所垫物的高度以10厘米左右为宜，不宜过高或过低。
午睡后，如果出现头晕，肩颈酸劳等症状，不能使劲转动摇晃头部“醒盹”，因为此举会对颈椎造成伤害。正确的做法是，向不同的方向缓慢转动颈部，同时轻轻按摩发酸的肌肉，或用热毛巾热敷酸痛的部位。
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