上班族午睡那些事儿:怎么睡、睡多久、禁忌等

| 2013-12-26 10:18:34
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•上班族午睡要睡好,这些讲究少不了

 

同样是午睡,有人睡过以后感觉精神满满,整个下午都充满了能量,而有人却头晕脑胀,腰酸背痛,原因何在?这就是睡得对不对的问题了。那么午睡怎么睡更高效更健康呢?要牢记以下几点:

 

1.午睡的时间

 

午饭后休息十几分钟再午睡。午餐后不能立刻午睡,会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足,还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

 

午睡时间以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。

 

在上班前几分钟醒来。一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

 

2.午睡的方式

 

午睡最理想的姿势是仰卧或者侧卧,身体完全舒展,以保证颈椎放松,使血液顺流至大脑和身体其他器官。

 

如果没有躺着睡的条件或空间,只能靠在椅背上睡,上班族可把U形枕套在脖子上,靠在椅背睡,此法可让颈部处于松弛的状态。

 

如果靠在椅背上睡的地方也没有,可以选择一个比较柔软的垫子,放在桌子上,趴在上面睡。通过抬高头部,以减轻颈椎的负重,所垫物的高度以10厘米左右为宜,不宜过高或过低。

 

午睡后,如果出现头晕,肩颈酸劳等症状,不能使劲转动摇晃头部“醒盹”,因为此举会对颈椎造成伤害。正确的做法是,向不同的方向缓慢转动颈部,同时轻轻按摩发酸的肌肉,或用热毛巾热敷酸痛的部位。

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