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几个小动作让你摆脱烦人的“鼠标手”

发布:2014-01-02 11:46:00 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 鼠标手是什么?它多出现在长期用电脑工作的上班族和爱玩游戏的年轻人身上,典型的症状就是会感觉手掌发麻、使用鼠标时食指会抽筋,这都是因为长期使用鼠标和键盘导致的腕部神经受压迫症状。好在鼠标手是可以通过小的锻炼来避免的,比如转动手腕、手部按摩等。

几个小动作让你摆脱烦人的“鼠标手”

 

鼠标手是什么?它多出现在长期用电脑工作的上班族和爱玩游戏的年轻人身上,典型的症状就是会感觉手掌发麻、使用鼠标时食指会抽筋,这都是因为长期使用鼠标和键盘导致的腕部神经受压迫症状。好在鼠标手是可以通过小的锻炼来避免的,比如转动手腕、手部按摩等。

 

以下这些动作都可以帮助你摆脱烦人的鼠标手,主要通过训练腕部力量和手指灵活性来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

 

训练1、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

 

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

 

训练2、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

 

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

 

训练3、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

 

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

 

训练4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

 

功效:促进血液循环,放松身心。

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