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上班族养生课堂,赶走亚健康!

发布:2014-01-03 12:42:00 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 上班族亚健康问题早已经引起人们注意,其实都知道健康很重要,但激烈的竞争使得谁也不敢松懈,不过今天就来介绍一些上班族的养生知识,简单方便,用最小的成本获得最大的健康收益,学起来吧!

上班族养生课堂,赶走亚健康!

 

上班族亚健康问题早已经引起人们注意,他们常常已经很累了,但工作没完成,只好继续用酸痛的双眼对着电脑;肚子饿了,这么忙,忍一忍居然就错过了两餐……其实都知道健康很重要,但激烈的竞争使得谁也不敢松懈,不过今天就来介绍一些上班族的养生知识,简单方便,用最小的成本获得最大的健康收益,学起来吧!

 

一、见缝插针做做“养生操”

 

由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?来做做3分钟养生操吧:

 

1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。

 

2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

 

3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

 

4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

 

5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。

 

6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。

 

7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。

 

8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。

 

9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。

 

二、防电脑辐射有妙招

 

上班族每天都要对着电脑工作8个小时以上,电脑辐射就成为大家比较担忧的问题了。对着电脑多了,皮肤也差了,食欲也下降了。

 

1.可以在电脑旁放一些吸辐射的植物,小盆栽即可。可以选择这些植物:仙人掌、仙人球、黄金葛。

 

2.可以喝一些防辐射的饮品。可以喝这些饮品:菊花茶、绿茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁、番茄汁。

 

3.休息时间到卫生间洗一下脸。电脑辐射会吸附空气中的尘埃,对电脑多了,脸上的辐射粒子和灰尘也多了。通过洗脸的话,会把一部分灰尘和辐射粒子洗去。

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