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只用5分钟,彻底甩掉颈椎病

发布:2014-06-13 05:45:00 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 大多数的上班族不是伏案写写画画,就是坐在电脑桌前几小时不挪步,长时间低头作业导致的最直接后果就是颈椎过度劳损,患上颈椎病的上班族因此不少,不过一些简单的健身操和瑜伽运动可以帮助你摆脱颈椎病的困扰,每天花费5分钟就足够了。

只用5分钟,彻底甩掉颈椎病

 

在上班族的职业病中,颈椎病的排名是比较靠前的,这是因为大多数的上班族不是伏案写写画画,就是坐在电脑桌前几小时不挪步,长时间低头作业导致的最直接后果就是颈椎过度劳损,患上颈椎病的上班族因此不少,不过一些简单的健身操和瑜伽运动可以帮助你摆脱颈椎病的困扰,每天花费5分钟就足够了。

 

甩掉颈椎病方法1、颈椎保健操

 

第一步:低头仰天

 

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下巴尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领上扬。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

 

第二步:手抱颈项

 

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

 

第三步:左右旋转

 

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

 

第四步:与项争力

 

先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时——

 

①头颈向右转,双目向右方看;

 

②还原至预备姿势;

 

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

 

④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

 

第五步:犀牛望月

 

预备姿势同上。练习时——

 

①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;

 

②还原至预备姿势;

 

③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;

 

④还原。呼吸一次作一个动作。

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