只用5分钟，彻底甩掉颈椎病
文 2014-06-13 05:45:00
在上班族的职业病中，颈椎病的排名是比较靠前的，这是因为大多数的上班族不是伏案写写画画，就是坐在电脑桌前几小时不挪步，长时间低头作业导致的最直接后果就是颈椎过度劳损，患上颈椎病的上班族因此不少，不过一些简单的健身操和瑜伽运动可以帮助你摆脱颈椎病的困扰，每天花费5分钟就足够了。
甩掉颈椎病方法1、颈椎保健操
第一步：低头仰天
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下巴尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领上扬。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
第二步：手抱颈项
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
第三步：左右旋转
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
第四步：与项争力
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时——
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
第五步：犀牛望月
预备姿势同上。练习时——
①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;
④还原。呼吸一次作一个动作。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
