上班族养生：常做4个动作让你身心都健康
文 2014-06-06 23:49:47
上班族亚健康的问题已经日益严重，因此不少人也开始注重养生，具体该怎么做呢?忙里偷闲做点小运动的方法值得推荐，这些都不是剧烈运动，目的只在于舒缓肌肉和神经，让上班族得到放松，调节身心的平衡。今天就由微微健康网上班族保健专家为你介绍4个动作，常做有利于身心健康。
►上班族养生运动之侧面练习
功效：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
tips：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
►上班族养生运动之手臂练习
功效：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
tips：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
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