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上班族养生:常做4个动作让你身心都健康

发布:2014-06-06 23:49:47 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 上班族亚健康的问题已经日益严重,因此不少人也开始注重养生,具体该怎么做呢?忙里偷闲做点小运动的方法值得推荐,这些都不是剧烈运动,目的只在于舒缓肌肉和神经,让上班族得到放松,调节身心的平衡。今天就由微微健康网上班族保健专家为你介绍4个动作,常做有利于身心健康。

上班族养生:常做4个动作让你身心都健康

 

上班族亚健康的问题已经日益严重,因此不少人也开始注重养生,具体该怎么做呢?忙里偷闲做点小运动的方法值得推荐,这些都不是剧烈运动,目的只在于舒缓肌肉和神经,让上班族得到放松,调节身心的平衡。今天就由微微健康网上班族保健专家为你介绍4个动作,常做有利于身心健康。

 

►上班族养生运动之侧面练习

 

功效:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。

 

1、站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。

 

2、扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。

 

3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。

 

tips:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

 

►上班族养生运动之手臂练习

 

功效:加强手臂的力量,减少多余脂肪。

 

1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。

 

2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。

 

3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。

 

tips:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。

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