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夜班族如何保证身体健康?记住三个重点

发布:2014-07-31 01:45:00 | 编辑: 微微小编 | 查看:

摘要: 夜班族并不少见,学习到很晚的初三、高三学生,熬夜加班的白领、三班倒的岗位人员都属于常见的夜班族,睡得太晚、睡眠不足、日夜颠倒都对人体健康损害很大,夜班族该怎么保持身体健康呢?不妨从以下三个方面来进行。

夜班族如何保证身体健康?记住三个重点

 

夜班族并不少见,学习到很晚的初三、高三学生,熬夜加班的白领、三班倒的岗位人员都属于常见的夜班族,睡得太晚、睡眠不足、日夜颠倒都对人体健康损害很大,夜班族该怎么保持身体健康呢?不妨从以下三个方面来进行。

 

一、增加营养是关键

 

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

 

夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。

 

多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

 

二、保证睡眠是重点

 

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。

 

夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

 

很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。

 

应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。

 

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

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文章关键字: 夜班族 熬夜 上班族