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白领女性营养跟不上咋办?

发布:2011-07-14 13:31:36 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 白领常常不按时吃饭,营养流失的比较快。充足的营养才是白领女性保持健康的秘诀。

  白领女性营养跟不上就容易身体不适,甚至会月经不调,严重的还会患上妇科疾病。白领女性怎样补充营养才是最好的?让小编来告诉你吧。
  

 

白领女性 营养


  白领女性营养失衡,轻者身体虚脱,重者会引发各种疾病
  
  脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。因此,白领女性应注意营养和膳食平衡,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。
  
  维生素摄入要充足
  
  维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平
  
  注意减少脂肪摄入
  
  一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。
  
  矿物质供给不可少
  
  女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。
  注意补充氨基酸
  
  白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
  
  适当增加体育锻炼
  
  利用节日期间增加体育锻炼,可以增加体能消耗,这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话,在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
  
  白领女性作为最靓丽的一群上班族,可不能只注重表面上的风光喔。营养对上班族女性来说是非常重要的,营养的充分才能保障自身的健康,不至于抵抗力低下而患上一些疾病。

 

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