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上班族需要注意9个健康的饮食习惯

发布:2011-05-04 13:39:10 | 编辑: liangzeyi | 查看:

摘要: 健康的饮食习惯是每个人都需要注意的,现在都市里的上班族可能你今天不吃餐,晚上可能你去KTV唱K喝酒,你可知道这样不健康的饮食习惯。

健康的饮食习惯是每个人都需要注意的,现在都市里的上班族可能你今天不吃餐,晚上可能你去KTV唱K喝酒,你可知道这样不健康的饮食习惯。使得你的寿命正在加倍的减少或者某种疾病正在悄悄的来临。所以为了我们未完成的任务我们务必要遵守9条健康的饮食习惯。


1、晚餐太丰盛


原因:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。


解决方法:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

 

健康的饮食习惯


2、不吃早餐


原因:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。


解决方法:早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小,热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。

 

健康的饮食习惯


3、宴席不离生食


原因:导致各种寄生虫病。


解决方法:1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。3.先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

 

健康的饮食习惯


4、嗜饮咖啡


原因:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。


解决方法:少喝。

 

 

健康的饮食习惯


5、水果当主食


原因:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。


解决方法:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

 

健康的饮食习惯


6、饮水不足


原因:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。


解决方法:多喝水,勤上洗手间。

 

 

健康的饮食习惯


7、进食速度过快


原因:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。


处罚决定:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。


8、食用酒精过量摄入


原因:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。


解决方法:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。


9、餐后吸烟


原因:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。


解决方法:全面禁烟。

 

健康的饮食习惯


以上9条健康的饮食习惯不紧可以养生长寿而且还可以减少疾病,在都市里的拼搏的人真是需要这样的习惯,为了我们祖国的未来一起加油起来吧。

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