当前位置:首页 > 上班族保健 > 注意!白领年底综合症大爆发

注意!白领年底综合症大爆发

发布:2011-01-21 11:38:21 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 一个医生友人说:最近到医院看病的白领真不少,我说不是快过年了吗,白领兴奋赶回家过年的,怎么会生病人数剧增?原来是上班族们年底综合症大爆发了,出现焦虑、烦躁、失眠等年底综合症,即亚健康状态。

一个医生友人说:最近到医院看病的白领真不少,我说不是快过年了吗,白领该兴奋的准备回家过年了,怎么会生病人数剧增?原来是上班族们年底综合症大爆发了,出现焦虑、烦躁、失眠等年底综合症,即亚健康状态。如何调整心态,微微健康网专家给你支招。

 

、盼过年,无心上班

 

盼过年,无心上班

  案例:20位上班族中,六成以上的人都表示进入农历十二月,就开始盼着过年,无心上班,一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑,状态不佳。“想着过年怎么过,想着年终奖还没有发,就没心思上班了。”一位受访者说,因为家在东北,她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表示,年底最让他焦虑的是工作前景。此外,一些已成家的上班族,还为过年钱够不够花而操心,一些单身白领则为自己的终身大事没解决而烦躁,并担心回家过年被父母亲戚催婚。

 

  分析:大年即将到来,每个人回家的年头蠢蠢欲动,加上年底消费比较高,这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁 ,工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安。

 

  减压秘诀:减少拜访ATM机的次数 对金钱的担心是压力的重要来源,而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数,变为一周一次,这是一种控制你花费的快速,便捷的方式。

 

二、期望过高,容易慌乱

 

期望过高,容易慌乱

  案例:很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发,所以会出现焦虑、暴躁的情绪。她建议,如果最近感到情绪不佳,首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态,有计划安排工作,适当增加体育运动,保证每天的睡眠。在精神上做到张弛有度,和亲朋好友多交流。只有这样才能更好地享受春节7天假期。

 

  分析:上班族之所以容易出现年底综合症,主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳,工作环境及压力大,因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假,最大限度地释放日常压力,慰劳疲惫的身心,这种对于节日过高的期望带来过分的重视,所以才会节日未到心思慌乱,出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。

 

  减压秘诀:回想你过去控制压力的成功经验 用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况,就像你上次分手或者换工作,可以帮助你恢复活力。 那时候,你的问题看起来可能是不可逾越的,但是经过再三思考,你就会意识到之前你有过相似的感觉,并且可以找出一种方式来克服它。

 

三、压抑,想找沙包出气

 

压抑,想找沙包出气

  案例:35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师,最近,她也病倒了。李女士说,一到年前,事情好像特别多,除了教学还有工作上的评优评先,生活上,除了考虑家里的经济问题,老人小孩也一堆事情等她处理。“辛苦了一年,好想休息一下。”李女士说,因为总觉得事情忙不完,她感觉十分疲惫,晚上睡不着,脾气也变得暴躁,十分难受。

 

  分析:眼看到了年底,你是不是开始考虑明年的升迁和去留,无心上班。偏偏这时候公司的业务很多,老板天天催着加班,办公室气氛也越来越紧张,让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑,晚上经常失眠,白天工作效率很低,有时还会出错,挨老板批评。

 

  因为失眠,抵抗力下降,天气又冷,又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了,很想找个沙包出出气。

 

  减压秘诀:The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说,没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪,为明天做好准备,在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时,就会感觉一切尽在掌握中。

 

 

  试试其他减压小方法:

 

试试其他减压小方法

  1、让你的手指休息一下:电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。 你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的(比如说,晚餐之后),那样你就不会过于关注工作,而总是影响家庭生活了。

 

  2、跳进泳池:游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。 另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。

 

  3、做瑜伽:保证睡眠质量 坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。 身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢的弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后交换左右,重复。

 

  4、开车的时候听些优美的旋律:根据英国杂志heart发表的一项研究,缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以破坏压力,以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。

 

  5、给自己些心爱零食:女性与男性相比,更喜欢去吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,如果你喜欢咸味的,那么放一点饼干;如果你喜欢甜味的,那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: