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颈椎病自我治疗全攻略

发布:2010-12-09 15:17:25 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 冬天天气一冷,人们都忘不了加保暖内衣,却容易忽视颈部保暖。殊不知颈部的保暖能够有效的预防颈椎病的发生。作为年轻的上班族,在冬季里更是受颈椎病的青睐。那么,如何在寒冷冬季护颈?微微健康网小编支招来了。

 

颈椎病的治疗

 

1 .改善“姿态”

 

长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。 重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。 换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。 椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。

 

老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。 调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。 建议:如果你的性格实在太“专注”,让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。


2 运动,再运动


办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢,又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。


3 现在做课间操


孩子有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。 一:手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动; 二:手臂伸直,大幅度地前后作甩肩动作; 三:头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次; 四:手掌扶在腰上,然后尝试倒走,也有助于锻炼腰背肌; 五:手扶住桌面,左右扭转腰部,然后做上下蹬腿的动作。 建议:如果肩膀和腰背,已经酸疼不堪,可以用些扶他林之类的药膏,或者辣椒贴;仍旧不能缓解,应该立刻看医生,而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。


4 寻找穴道,按下去


不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法,当然偶尔按摩一下脚部,做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。 如果在办公室里大动干戈地做动作,有点不雅观的话,自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法,自然跟专业医生无法相比,但在指示位置上按到酸胀的感觉,就应该是找对了穴道,然后轻重适度地揉压50下即可。 风池穴:风池穴在颈后发际的两侧凹陷处,位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。 合谷穴:用一只手的拇指第一个关节横纹,对准另一只手的虎口边,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。 足三里穴:足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。

 

上班族 如何护劲 颈椎病 冬季保健 冬季养生

 

颈椎病是指颈部退化性病变而导致的一系列症状的综合征。颈椎病的发病率很高,症状比较复杂,可以表现为颈部疼痛、僵硬感,头晕,头痛,肢体麻木,视力模糊等。

 

微微健康网专家指出,长时间伏案工作、上网游戏和缺少运动,是造成这类疾病发病低龄化的重要原因。上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等, 假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生颈椎病、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。微微健康网推出关于颈椎病的系列文章,帮您照顾好自己的身体。

 

颈椎病的发病原因很多,大体上可分为两方面。一是随着年龄增长,颈部长期承受压力过大,椎间盘退化、变窄,或者突出,影响局部神经和血管的功能而出现症状。二是颈部肌肉的急慢性损伤,常导致局部力量失衡,颈椎关节出现微小移位而头晕、肢体麻木等。天气变冷以后,暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢,常可导致局部发生肿胀。因此,在寒冬要注意颈部保暖。

 

颈部保暖除了白天在颈部围围巾外,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,也可以用中药加防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水颈部外敷,以增加局部血液循环,使损伤组织的血液供应增加,代谢物排泄加快,局部肌肉弹性功能恢复,颈椎间隙相对增大,预防颈椎移位的发生,避免颈椎病症状的出现。当然,如果颈椎病症状已经出现,就应该积极到医院专科就诊治疗,避免发生严重的继发病变。

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