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上班族久坐 如何松弛颈椎腰椎?

发布:2010-11-19 16:54:25 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 上班族每天都久坐办公室不活动,殊不知这样很容易让小腹堆积脂肪,如果不注意做运动的话,肥胖便会来找麻烦。有些人建议做仰卧起坐锻炼腹肌,但这项运动却不适合于久坐的人。

 

上班族久坐 如何松弛颈椎 松弛腰椎

 

上班族每天都久坐办公室不活动,殊不知这样很容易让小腹堆积脂肪,如果不注意做运动的话,肥胖便会来找麻烦。有些人建议做仰卧起坐锻炼腹肌,但这项运动却不适合于久坐的人。

 

微微健康网专家蒙教授认为久坐不动的人,尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背就像“龙虾”,长期弯曲,最易损害腰椎。


年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现出来。

 

平时运动少的人做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

 

拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。

 

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次会特别舒服。

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