上班族久坐如何松弛颈椎腰椎？

上班族每天都久坐办公室不活动，殊不知这样很容易让小腹堆积脂肪，如果不注意做运动的话，肥胖便会来找麻烦。有些人建议做仰卧起坐锻炼腹肌，但这项运动却不适合于久坐的人。

微微健康网专家蒙教授认为久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。

年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化，身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。

平时运动少的人做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次会特别舒服。

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