上班族怎么摆脱腰酸背痛
2010-10-18 16:08:06
上班族本来上班压力都够大了，还出现一堆亚健康，腰酸背痛那是“家常便饭”。每天一到办公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠标，眼睛盯住电脑屏幕，稍不留神，大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。久而久之，肩膀硬得像块石头，腰背直不起来，人也跟着没精打采，总是抱怨头晕眼花。
下班后，虽然又集体花大价钱去做精油ＳＰＡ、全身按摩，当时倒觉得立刻放松了，可是转眼，依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉，关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。
为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的电脑病告别，看看微微健康网专家是怎么支招，让办公族们告别腰酸背疼。
攻略1 运动，再运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
攻略2 现在做课间操
小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间动动筋骨的习惯。专家介绍以下几个动作。
1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；
2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作；
3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；
攻略3 改善姿态
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
试试下面几个方法。
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
换掉办公椅：
不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。微微健康网专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
调整办公作息：
是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里３个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
特别贴士：如果你实在太专注，微微健康网专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
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