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上班族怎么摆脱腰酸背痛

发布:2010-10-18 16:08:06 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 上班族本来上班压力都够大了,还出现一堆亚健康,腰酸背痛那是“家常便饭”。每天一到办公室,立刻坐到椅子上,然后右手握鼠标,眼睛盯住电脑屏幕,稍不留神,大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。

 

上班族本来上班压力都够大了,还出现一堆亚健康,腰酸背痛那是“家常便饭”。每天一到办公室,立刻坐到椅子上,然后右手握鼠标,眼睛盯住电脑屏幕,稍不留神,大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。久而久之,肩膀硬得像块石头,腰背直不起来,人也跟着没精打采,总是抱怨头晕眼花。

 

  下班后,虽然又集体花大价钱去做精油SPA、全身按摩,当时倒觉得立刻放松了,可是转眼,依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉,关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。

 

  为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的电脑病告别,看看微微健康网专家是怎么支招,让办公族们告别腰酸背疼。

 


 攻略1 运动,再运动

 

  办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。


 攻略2 现在做课间操

 

  小学生有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间动动筋骨的习惯。专家介绍以下几个动作。

  1、手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动;

  2、手臂伸直,大幅度地前后做甩肩动作;

  3、头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次;

 


 攻略3 改善姿态

 

  长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及工作作息有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

 

  试试下面几个方法。

 

  重新放置电脑显示器:

  电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

 

 

  换掉办公椅:

  不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。微微健康网专家建议,老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。

 

  调整办公作息:

  是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

  特别贴士:如果你实在太专注,微微健康网专家的建议是,让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时,就会在电脑屏幕上弹出提醒框该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

 

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