当前位置:首页 > 上班族保健 > 适合上班族做的瘦腿操

适合上班族做的瘦腿操

发布:2010-10-11 15:59:02 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 常听到上班族抱怨说没时间运动,弄得腿部肌肉越来越松,健康也越来越不尽人意。针对上班族的时间和健康情况需求,微微健康网小编特意上班族们量身打造有氧塑身操。

 

常听到上班族抱怨说没时间运动,弄得腿部肌肉越来越松,健康也越来越不尽人意。针对上班族的时间和健康情况需求,微微健康网小编特意上班族们量身打造有氧塑身操。

 

微微提示:凡是上班族女性因为长期坐姿,导致下半身肥胖,这组流动让你在最短的时候内雕塑均匀的腿部线条,让你具有绝对性感的大腿!

 

 

 

大腿前侧

 

  动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

 

 

 

  动作二:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

 

 

 

 

  动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

 

 

 

  大腿后侧

 

 

  请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

 

 

 

  大腿内侧

 

  动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

 

 

  动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

 

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到:
文章关键字: 适合 上班族 瘦腿操