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白领的一天是怎么度过的

发布:2010-10-05 16:42:46 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 在我看来白领的一天总是在忙碌中开始,又在忙碌中结束。他们是高薪一族,却是时间的穷人,是身体健康的败者。在这么快节奏的生活中,白领要如何保养身体?微微健康网专家认为当从生活细节做起。


在我看来白领的一天总是在忙碌中开始,又在忙碌中结束。他们是高薪一族,却是时间的穷人,是身体健康的败者。在这么快节奏的生活中,白领要如何保养身体?微微健康网专家认为当从生活细节做起。

 

  上班前:宜食水果伴朝阳

 

  日本学者认为,早晨的水果是金,中午是银,晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶,不仅可以改善便秘,而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。

 

 

 

 

  工作时:提防电脑综合症

 

  电脑是白领最为亲密的工作伙伴,但长期使用电脑易引发电脑综合症,它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生,频繁使用电脑工作的白领应注意:

 

  1、操作电脑时头部不要过度前倾;

 

  2、选出可调式、有靠背坐椅,使自己处于最协调的位置;

 

  3、工作间歇要进行简单的肢体活动,尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少,所以体内缺乏维生素D,容易造成骨质软化,应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物;

 

  4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物,可保养白领极易下降的视力。

 

下班后:熬夜加餐不吃粥

 

  工作量太大,需要加班开夜车或因工作压力大,与朋友尽情开怀至深夜后,吃顿宵夜是必要的,宵夜应选易消化、热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥,因为人们认为它易消化,其实不然,在进食的过程中,充分的咀嚼可以促使唾液分泌,唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一,而吃粥的人大多不会用心咀嚼,也就不会有足量的酶产生。而且,由于吃粥食入的量多,会使胃部膨胀、蠕动速度减慢,很容易导致胃下垂。所以,吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有,同体积的粥跟干饭,粥所提供的热量比干饭低得多,这样吃粥不仅难解饥饿,长期食用还会引起营养不良。

 

日常锻炼的“时间表”

 

  白领们都懂得锻炼的重要,但白领们个个“没时间”锻炼。

 

  据微微健康网记者观察:20岁-30岁一档的白领的锻炼意识差于30岁-40岁一档。而30岁-40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼(以游泳为多)间或室外如高尔夫球锻炼。

 

  女性白领较男性白领锻炼意识强,但潜意识中是为了身材苗条。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下,感到锻炼重要。但锻炼也“力不从心”。

 

  这里,我们为白领们安排这样一个“时间表”,仅供参考。

 

  若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3-4小时计则政党情况下每天晚上6点以后,应该属于自己,奉劝白领们不要为了钱、为了提升而积极主动加班。这样,一周五天上班时间至少有2-3天6点以后可以实现锻炼计划。如果锻炼,一事实上先锻炼后吃饭。即使锻炼后吃饭,也不宜饱腹。实在“有亏于肚皮”,可于第二天午饭时补救(而不是早餐!)。

 

  经常外出、开会的白领,实际是最有其灵活的一面,只要单独行动而不是跟老板同行,问题就好办:等收音机前半小时、下榻宾馆后晚上、开会前半小时......

 

  而双休日,少睡一小时,少接触电视、网络一小时,等等,那两个小时的锻炼时间就会出来。一位欧洲白领,也实在没时间锻炼,又实在觉得锻炼太重要,就在每天晚餐扣遛自家养的英国大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一个大草坪,狗跑他跑,狗行他行,获益匪浅。

 

  "锻炼=吃饭、锻炼=睡觉”,奉劝白领们能有这样的意识。甚至锻炼有进度重于吃饭。比如双休日,我们可以少吃一顿饭,“清清肠宿疾”,然后,用那顿饭的时间锻炼。

 

  这里强调,锻炼还是户外的好。阳光中的氧气、Vd、紫外线等有益物质是室内持卡锻炼所不能比的。虽然我们白领的收入不平民化,但锻炼上我们不要太让自己“贵族化”,爬山、跑步、做操、太极拳等等,因地制宜,最好不过。

 

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