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国庆出行必备哪些健康知识

发布:2010-10-01 09:34:46 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 今天是国庆长假第一天,很多朋友都选择了外出旅行。不过,俗话说得好,“在家千日好,出门一日难。”出门肯定是有别于在家的,那出门必备哪些健康知识呢?微微健康网专家为您准备了这些长假旅游健康知识。

 

今天是国庆长假第一天,很多朋友都选择了外出旅行。不过,俗话说得好,“在家千日好,出门一日难。”出门肯定是有别于在家的,那出门必备哪些健康知识呢?微微健康网专家为您准备了这些长假旅游健康知识。

 

 


 

  衣:出门看天巧加衣

 

  俗话说“出门看天”,“十一”外出旅游应该怎样准备行装?专家建议,首先了解一下目的地的气候和最近的天气状况。关注天气预报,了解一下目的地的一周天气情况,雨伞是必备的,既防雨又可防晒;另外,秋天早、中、晚温差较大,也要适当备些厚夹克衫、薄毛衣等衣服,防止着凉感冒。如果是在国内旅游,南方和北方目前的温差不是太大,带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游,则要因地而宜。在准备衣物的同时,不要忘记带上一些常用药:创可贴、药棉、晕车药、驱蚊水、扑热息痛、诺氟沙星等可备不时之需。如果是慢性病需要长期服药者,出游前最好先咨询一下医生,遵照医嘱带上足够的药物及病历证明,有备无患。

 

  食:营养食品多补充

 

  旅游过程中四处奔波、体力消耗会造成身体的极度疲劳,因此,营养食品的及时补充必不可少。

  水分:多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。也可以多喝一些富含营养的牛奶、豆浆、杏仁露、椰汁、浓缩橙汁等饮料。

  维生素:旅游中的饭菜一般维生素摄入不足,因此,在闲暇时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃。

  蛋白质:旅游中一般所吸收的蛋白质难以补充身体的消耗,这时,就有必要在睡前吃一顿点心,煮鸡蛋、牛奶配面包等是不错的选择。

  值得注意的是,外出旅行卫生问题最重要,不要图便宜选择卫生条件不好的餐厅就餐;切忌大鱼大肉暴饮暴食;生猛海鲜宜少吃,更不可随意选择所谓的“野味”。

 

  住:旅游睡眠有讲究

 

  外出旅游,保证良好的睡眠是一个非常重要的方面。正确的睡眠方式能使你得到更好的休息,使第二天精力充沛,心情舒畅。

  温水洗脚:温水洗脚有助增强血液循环,解乏安眠。

  洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15分钟至20分钟即可,时间过长反而会感到疲劳。

  按摩:洗完澡后适当做些按摩,使乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩、小腿、大腿,使肌肉得到放松。

 

  行:健康旅游路上始

  长时间坐车会出现下肢肿胀,医学上称为“旅行者水肿”。所以,乘车时不要总是坐着,应常变换一下体位,或站一会儿或抬高下肢坐一会儿,也可用手从上往下进行下肢按摩,帮助血液回流。

 

  坐车时做一些简单的动作也能缓解旅途疲劳。如颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内夹等等。旅途中长时间步行时,最好是匀速行走。上坡时,步子放小些,每一步都要稳,如果上坡太陡,可以走之字形。下坡时,也不要破坏原来行走的节奏,应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些,以免顶伤脚尖。通过吊桥时,吊桥很容易摇荡,最好一个一个地过。如有恐高症者,眼睛向前方看,注意保持节奏。

 

  休:找回熟悉生物钟

 

  长假旅游往往打乱了以往的作息时间,这样就会造成睡眠不足或过于兴奋而失眠。如果不注意调整,上班后就会出现疲惫、注意力不集中等症状,影响工作效率。专家提醒,七天长假不要疯玩七天,应提前两天回到家中,使自己至少有一天时间按照原来工作日的作息生活,找回熟悉的生物钟,做好预上班准备。

 

  睡眠时间要保证在7~8个小时左右,但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应等到有困意的时候再上床。另外,在假期结束前一天,无论应酬还是娱乐都要有节制。假期结束后,每晚要尽早休息,不要再熬夜。

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