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上班族的四种简单瘦身法

发布:2010-09-19 16:01:52 | 编辑: sky | 查看:

摘要: 上班族们因为一直都坐在书桌前面,运动量最小,又很少运动。所以肥胖的几率也很高。因此不少上班族的身体开始走样了。没有人可以帮上这个忙,惟有靠自己。所以,要美化外型,就先由修饰体线开始,没时间运动也没关系,这里就给你介绍几种简单的瘦身方法。只要

 

上班族保健 瘦身 收腹 平腰

 

上班族们因为一直都坐在书桌前面,运动量最小,又很少运动。所以肥胖的几率也很高。因此不少上班族的身体开始走样了。没有人可以帮上这个忙,惟有靠自己。所以,要美化外型,就先由修饰体线开始,没时间运动也没关系,这里就给你介绍几种简单的瘦身方法。只要掌握了这些办公室里的“小动作”,在日常生活中遵循健康守则,上班族也可以巧瘦身。

 

四种上班族保健方法:

 

一、 办公椅上的收腰法

 

呼吸是我们每分每秒都在做的事,双手伸前握拳(以轻松的方式),前臂紧贴桌面,上半身微曲并作深呼吸,维持10秒钟后即放松,在深呼吸时可有意识地收缩腰筋。此方法连做5回即可,每日次数不限。

 

 

二、 上楼梯平腹法

 

上下楼梯是个健身妙法,很多人也将其看作是瘦身的好方法。不过,大多数人在放弃电梯走楼梯后的一段时间里,却没有看到任何瘦身效果,这是为什么呢?现在微微健康网专家就来告诉你其中的奥妙所在。

 

一般来说,人们上楼梯时,身体会自然而然向前倾斜。而瘦身运动要求身体不仅应该扳直,最好还要略向后倾斜。此时,上半身的重量都集中于腰筋部位,以此方式慢慢上楼,有拉直腰部肌肉、逐渐令腹部平坦的效果。靠上下楼梯来减肥瘦身,虽然效果比健身要慢,却是不费钱不费时的减肥妙方。

 

 

三、 喝水锻炼腰肌法

 

在日常生活中,连喝水这样的小动作,只要方法得当,也可以强化腰部肌肉。喝水时,双腿前后开立,上半身向后倾斜、头颚往上抬,然后才开始慢慢喝水。这是利用搬运货物原理总结而成的瘦身收腰法,是利用上半身向后倾斜之力锻炼腹部肌肉,令其逐渐变得结实。

 

 

四、 左右取物锻炼法

 

在办公桌前,以取物方式锻炼腹部斜筋,也可以取得明显的瘦身效果。

 

取物时,双腿倾向一边,以手取桌旁最远之物,另一只手支撑桌面以防跌倒。之后,双腿改另一个方向,手则往另一个方向取物。只要实践一段时间,你就会发现,手向前倾这样一个简单的动作,不仅可以平坦腹部,还可以令肩部与手臂肌肉变得结实。

 

腹筋群是位于人体腰腹部、面积较大的筋肉组织,是运动选手最重要的健身目标之一。要令小腹变平坦,不是短期可以办到的事,对于上班族女性来说,只要付出耐心,首先见效的不一定是腹部变平的效果,而是精神状态和健康状况都逐渐变好。之后,当你开始感觉到腹部肌肉慢慢变得结实、裤腰也有点松时,就是最佳的锻炼成绩了。


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