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上班族如何预防“啤酒肚”

发布:2010-08-30 15:54:39 | 编辑: ksacn | 查看:

摘要: 们都说上班族都是得了“不动静”的群体,这是一个不争的事实,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而又缺乏运动,加上应酬大肉大鱼的,所以上班族很容易患上啤酒肚.

人们都说上班族都是得了“不动静”的群体,这是一个不争的事实,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而又缺乏运动,加上应酬大肉大鱼的,所以上班族很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。


其实有很多方法可以降低你得啤酒肚的概率,下面微微小编为你一一解答:

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·在办公桌上放瓶水

 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

 

 ·不要让精神压力促使多吃

 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

 

 ·在外面吃饭

 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

 

 ·不要一个人进食

 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。


利用工作环境

 ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

 ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

 ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮


 ·要一天三餐

 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

 

 ·少吃零食

 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

 
 ·不吃自助餐

 自助餐往往导致吃得很多。

 ·注意酒量

 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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