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上班族每天适宜喝2升白开水

发布:2010-08-27 17:20:25 | 编辑: ksacn | 查看:

摘要: 现代人越来越注意身体健康,目前,市面上水的种类繁多,常见的水有矿泉水、纯净水、山泉水等等。

现代人越来越注意身体健康,目前,市面上水的种类繁多,常见的水有矿泉水、纯净水、山泉水等等。除了有特殊病情而必须遵医嘱的人以外,对于我们而言,喝水不仅仅为了解渴,更重要的是为了喝出健康的身体,因此应该注重水的认识与选择。

上班族健康 上班族 水
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健康水,是指在维护生命、保证安全的基础上,能提高生命质量和促进生理功能的水。目前,不少消费者已经知道,世界卫生组织提出的“健康水”的完整概念,知道其必须具备七种特质:

 

1、不含任何对人体有毒、有害及有异味的物质;
2、水的硬度适中(以碳酸钙含量计);
3、人体所需矿物质含量及比例适当;
4、PH值呈弱碱性(7.0~8.0);
5、水中溶解氧及二氧化碳含量适度;
6、水分子团小;
7、水的营养生理功能要强。

 

众所周知,由于纯净水在生产过程中将水中有害物质去掉的同时,也去掉了有益的物质,没有营养与生理功能,且属于酸性较强的水,不符合健康水标准。因此,众多营养专家建议人们,不要长期大量饮用纯净水。

 

很多人已经了解,山泉水是浅层地表水,容易受到环境污染,有极大的不确定性,且有益物质非常匮乏,也不符合健康水的基本标准。


众多专家反复提倡人们选用含有丰富的矿物质元素的天然矿泉水,因为只有符合国家标准规定的天然矿泉水,才是真正意义上有益身体健康的“健康水”。


29岁的小周身体一直很好,可最近总是头疼、腰酸背疼。昨日上午,大夫给检查出的病因让他很吃惊:水喝少了。

  
一周也喝不了两杯水的他,已经患上了轻微的慢性脱水和慢性疲劳综合征。 “我身体一直很好,上大学时还是田径队主力。”

小周在一家电力公司当白领,他介绍,自己原来一年也感冒不了两回,可今年以来,经常头疼、腰背疼。 医院的张大夫给他做了全面检查后介绍,他既没有神经衰弱,肾脏也没有什么问题。真正的罪魁祸首是他很少喝水。

 

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小周承认,他一直对淡而无味的清水没兴趣。实在口渴了,他就吃点水果、喝瓶可乐。张大夫告诫他说,清水的重要作用是任何饮料都代替不了的。人肌体的所有生理活动都需要水的支持,排除毒素更离不开水。


张大夫告诉他,人体上半身重量的75%都是由储存在椎间盘孔中的水分支撑的。像他这样整天不爱喝水,很容易引起慢性缺水,从而导致头痛、背痛、腰痛及全身性的轻微疼痛和不适。充分补充体内水分后,很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都能减轻。


此外,我们平日吃的一些食品和药品包含有害成分,这些有害物质通过肾过滤后,才以尿的形式排出体外。


一旦缺水,这些废物可能在肾里积累,轻则结石,重则影响肾功能。血液中水分减少,还会大大增加形成血栓的可能。 上班族每天最好喝2升开水 郑州大学医学院的柯其广大夫介绍,目前已经进入夏季最热的时期。

对小周这样的“坐班族”来说,虽然体力运动少,但空调室里干燥,补水更重要。每天最好饮用2升(4斤)白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水也行,但切勿用碳酸饮料、果汁等代替。 一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。


  每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。 此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔1~1.5小时喝300毫升水。 你缺水吗?可以自测一下 自己身体是否缺水?


  成人每天一般必须排掉1400~1500毫升尿液。一天小便5~7次,才表明身体补水充分。 二是看小便颜色。如果尿液颜色较深,那就赶紧多喝水。正常的小便应该呈淡黄色、清晰透明。

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