上班族注意了，健身前应该注意的问题！

“运动健身”这个对于上班族来说，这是一个奢侈品，现在的上班族，特别是高层的上班族很多人会到健康会所去健身，但是上班族们你知不知道健身前要注意的呢？哪些人不能健身的？

一、身材过于丰满的人可以跑步吗?

　　问题：运动量大且简单易行的跑步，是很多胖人首选的健身减肥方式。可是当你跑了一段时间后却发现体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。难道是跑步造成的?

正解：健身俱乐部教练告诉我们，对于体重超标的人来说，跑步是一项增加膝关节压力的运动。由于跑步时，全身的重量都是靠膝关节和踝关节来支撑。“一般的人骨密度、肌肉的承受力并不像运动员那么强，加上本身体重又超标，会让关节承重过高，就会引起损伤，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。”

　　　正确做法：

　　跑步时要穿上有避震作用的跑步鞋，另外最好选择在有减震弹簧装置的跑步机上跑步，能减轻关节负重。过于肥胖的人可以选择游泳、动感单车等运动来减肥。

　二、我患上了“鼠标手”我可以打网球?

　　问题：网球作为一项时尚的运动，越来越受到白领们的欢迎。可是你是不是发现有时周末痛快地打了一场球后周一手腕疼得连键盘都敲不动，难道是打网球造成的?

　　正解：经常用电脑的白领一族或多或少都有鼠标手的症状。其实俗称的鼠标手就是手腕、手臂肌肉劳损。“在使用鼠标时，手部一直保持一个姿势，会造成这个部位的供血不足，使得营养物质供应不上而造成劳损。”有鼠标手症状并不意味着不能进行网球或者羽毛球、乒乓球等运动。反而正确地进行网球运动，锻炼手部肌肉，对症状的缓解是有帮助的。

　　正确做法：

　　有鼠标手的人要格外重视运动保护，要在专门教练指导下循序渐进，逐渐增加球拍磅数和打球时间。切忌不要用力过度。

　　三、瑜伽动作越难越有效果?

　问题：现在上班族压力越来越大，一天下来在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎，如果能做些高难度的动作更是成就感十足。可是最近脊背却特别酸痛，难道，是瑜伽惹的祸?

　　正解：

　　瑜伽的真义是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。当它被当成一种健身方式来看待时，难免出现部分人对它的认知变形，特别是一些以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性，会认为越是高难度的动作效果越好。“瑜伽是一项因人而异的运动，如果一味追求高难度动作，不量力而行，会对身体造成伤害。”

　　正确做法：

　　瑜伽是以了解自己的身体为目的健身运动，不管是教练怎么要你了解你的身体，但是你必须了了解自身的承受度，自己身体的极限在哪里，当了解后再开始循序渐进地练习。还有现在很我上班族回到家后，都是照着瑜伽光碟自学，这里面有两个不足之处，一则很难掌握呼吸技巧，达不到合适效果，二则强行模仿一些教学动作，非常容易受伤。上班族们，你们在做瑜伽的时候一定要专业老师的指导下练习。

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