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上班族健康瘦身 食多餐怎么也不胖

发布:2010-08-19 22:19:31 | 编辑: ksacn | 查看:

摘要: 上班族要健康又想瘦身,怎么食才不不发胖呢?微微小编一一道来^_^

上班族要健康又想瘦身,怎么食才不不发胖呢?微微小编一一道来^_^

1早上吃东西前喝点咖啡

  最近美国纳什维尔州范德比尔特大学经过研究发现早在在用餐前30分钟一杯咖啡可有效控制食欲,并且吃平常的量的食物就有75%就感觉到饱了,而且在脂肪燃烧上的速度比以前加快5%这是因为咖啡中含有一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。如果上班族们为了节省用餐时间可以用这样的方法喔^_^

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 5、早餐和午餐之间吃些花生

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

 

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  4、多喝一些水对健康有好处

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝313毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

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 3去洗手间之前喝一杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。


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  7、下午来一勺蜂蜜

  蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

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 2早餐吃钙食品

每天摄入600毫克的钙质可以加快身体脂肪的消耗。科学家次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%

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  8、用乌龙茶来放松

  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。 

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 6、中午吃发酵食物

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统如果要消化它哪就要比较平常更长的时间。如果做强烈脑力劳动的IT白领们可以多吃点这样的食物,这样可以加长你的作战时间^_^


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