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上班族熬夜怎么样恢复最快

发布:2010-08-19 17:13:40 | 编辑: ksacn | 查看:

摘要: 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

工资不常加,熬夜经常有。上班族加班,还有熬夜,这是一个不争的事实,但对于上班族熬夜完后,怎么做好保健方面的工作呢?微微小编来帮你做分析^_^

上班族 健康 熬夜

1上班族们熬夜后肌肤往往会丢失大量水分,暗沉无光,最快速有效的补救方法就是使用面膜,以高保湿度为主要诉求最好,成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。

2、如果天气冷,敷完面膜后肌肤会感到紧绷,脸部温度会下降,所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁,在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾,藉以提升皮肤浅层的温度,都是不错的方法。

3、熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题,使用产品急救后,如果是女性,换个方式再化个美美的妆,也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象,最好先使用底妆液,避免用质地干燥的两用粉饼上妆。上妆Tips:膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤,若担心颜色太红怕突兀,可将腮红膏调合粉底液,再轻点于脸上,可让妆效自然并服贴。

4、要让暗沉的肌肤恢复光泽,可藉由按摩几个刺激性强的穴道,来促进血液循环,每个穴道约按压10-20次。

5、冷热水交替敷面可改善黑眼圈,先用冷水或热水都没关系,两者交替可促进血液循环,冷水温度约冰箱冷藏室温度,热水温度约40度。

熬夜的上班族还要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

上班族熬夜劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康和保健方面是有好处的。

上班族熬夜的自我保健

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

平时多摄取不同性质的食物,但每种食物都不能只挟那么一丁点的量,要均衡饮食,还可以补充一些维他命群(这个你可以去药房问问看,依你的需要去补充看你平时最少接触到那些食物,直接从口服药片等方式去摄取),此外还要多多喝水,促进新陈代谢(要养好体能,水也绝对不可忽略!)需要熬夜的晚上﹐晚餐时就应多吃富含维生素b群的食物﹐如全谷类﹑肝脏﹑瘦肉﹑豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含维生素b的食物


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