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三个保健动作让上班族更健康

发布:2010-08-19 10:22:24 | 编辑: sky | 查看:

摘要: 随着如今上班族工作压力的加重,越来越多的上班族身体健康存在潜在危机,由于长期对着电脑工作导致的颈部、腹部、背部和肩部等都有不同的伤害。微微健康编辑教三个上班族保健动作,让你以后的工作和生活也更加有活力!


随着如今上班族工作压力的加重,越来越多的上班族身体健康存在潜在危机,由于长期对着电脑工作导致的颈部、腹部、背部和肩部等都有不同的伤害。今天微微健康编辑教三个上班族保健动作,让你以后的工作和生活也更加有活力!

 

 

上班族保健 颈椎 运动

1.上班族要常做“拱桥”动作。

 

腹部肥胖,做仰卧起坐能减肚子上的脂肪,而且这种简单的运动在家里就能完成。但对于久坐不动或运动量非常小的人就不适合做仰卧起坐。尤其是对于办公室用电脑的上班族长期弯曲小腹,低头颈,腰背长期弯曲,最易损害腰椎。年轻时期没有什么异样,但到了中年后,随着体质的变差,骨骼含钙量下降,骨科病痛就会显现出来。  

 

平时少运动者做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。拿上班族来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。

 

 久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次一定会特别舒服。

 

 

 

上班族保健 颈椎 运动

2.上班族常盘腿调整气息

 

上班族,一坐就是一整天,导致出现身体健康问题,如腿部浮肿,这是因为长时间坐着,导致腿部静脉受到压近,影响血液的循环。要避免这种情况,除了经常起身运动一下,不妨练一练盘腿坐。

 

 练习时应闭目盘膝而坐,调整气息的出入。通过一段时间的锻炼,可使腿部血液流通,而且有利于身心的放松,提升精力及注意力。此外,盘腿还有锻炼关节的作用,可缓解关节疼痛。

 

 练习盘腿坐时,正确的姿势是,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20—30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够,不能做到位,可以先在臀部下面垫个较厚的垫子,然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。

 

 对于刚练习盘腿坐时,坚持时间长一点,会感觉腿部酸痛麻木,此时,要稍微忍耐一下,实在难以忍受,可站起来活动一下。练习多了,就不会再有这种感觉。但也不应过于勉强自己,经常有人一直到脚麻的没了感觉,这也是错误的,长时间的麻痹反而有碍血液的循环,而起各类疾病。此外,老年人应征求医生的意见。

 

 

 

上班族保健 颈椎 运动

3.上班族常跳绳、踢腿、拍肩、扭腰

 

久坐的上班族,时常会感觉后背酸痛,颈部僵硬,双腿消肿,头部缺氧打哈欠不断,微微健康编辑为你介绍几种简易的动作,还你舒展、轻松、舒适的状态。

 

跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

 

踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

 

拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

 

扭扭腰:上班族的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

 

以上的简单运动有助于使久坐的上班族得到全身的放松,缓解亚健康状态

 

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