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上班族补餐零食有哪些?

发布:2010-08-18 22:32:27 | 编辑: ksacn | 查看:

摘要: 作为上班族工作压大,劳动力消息也不逊色于工地上的工作者,在经过一系列的工作后,肚子时不时会出去抗议,上班族保健在一些公司已经列入战略性高度了,对于上班族的我们又拿什么出来安慰肚子呢?但哪些零食既适合作加餐,又益于健康,工间什么时候吃零食最好呢?

  作为上班族工作压大,劳动力消息也不逊色于工地上的工作者,在经过一系列的工作后,肚子时不时会出去抗议,上班族保健在一些公司已经列入战略性高度了,对于上班族的我们又拿什么出来安慰肚子呢?但哪些零食既适合作加餐,又益于健康,工间什么时候吃零食最好呢?

早晨的一分一秒都贡献给了睡眠,许多八九点钟上班的年轻人不是不吃早餐就是吃得很少。这样一来,到了上午10点左右免不了会感到疲倦和饥饿,这是因为血糖降低,而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。此时,我们的身体最需要高蛋白的食物来提供能量,两小块巧克力就可以达到目的。巧克力除了让你更耐饿,其中含有的微量兴奋成分还能起到提神醒脑的作用。

上班族饮食

  此外,适量地吃点坚果也是个不错的选择,如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质,以及B族维生素,这些营养物质都是构成脑神经细胞的主要成分。常吃坚果对改善脑部营养很有益处。

  温馨提示:零食可不能随意吃,这样会使胃经常处于半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物打散,实现少食多餐的“33”模式——3次正餐七八分饱,3餐间餐少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食,一次不能吃得太多。

  如果午餐吃得比较好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很简单,下午3点就会开始觉得腹中有些空虚,这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。

  如果午餐蔬菜吃得较少,最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质,还可以促进胃肠蠕动,增强消化机能。此外,如果晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。

温馨提示:果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纤维素,糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候,不妨嚼嚼口香糖,吃几片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示,积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率,在享受零食的时候,不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。

下面微微小编介绍几种零食给上班族们:

黑巧克力 对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米 ×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族 开了一个最佳能量补充处方。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变 成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃 块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

花生 久坐办公的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说, 长时间坐着办公,患心血管疾病的可能性会高出很多,常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中 丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。 不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则容易肥胖。

绿茶 对于和电脑朝夕相处的白领来说,辐射是个让人忧心的副产物。 那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助 提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。

燕麦片 因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断 地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防 止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外,糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生 素等含量较丰富,要多吃。

编辑PS:上班族保健尤其重要,如果想保好自己的想保好自己的胃,如果要给自己的胃上保险,还不如日常生活中自己多加爱护,这样不但可以延长“保修期”,而已还少用了很多“保险费”!

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