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7个小动作教你如何摆脱“鼠标手”

发布:2010-08-03 10:38:51 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。以下动作主要训



  终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,肩部运动更不可少哦! 
  动作1
  双掌合十,前后运动摩擦致微热。
  功效:促进手部的血液循环。
  动作2
  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
  功效:促进血液循环,放松身心。  
  动作3
  手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。
  功效:防治“鼠标手”腕关节骨质增生,增强手腕力量。
  动作4
  用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  动作5
  舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次可以预防“鼠标手”。
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
  动作6
  双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
  动作7
  吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
  在使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。我们在使用电脑时,应该保持正确的姿势,才能预防“鼠标手”。


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