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上班族应该远离亚健康的 5大建议

发布:2010-08-03 10:38:37 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 在近日征集的问题中,“上班族”办公室疾病和如何健康饮食成为市民关注焦点。希望大家在不辞辛苦工作的同时也要对健康有更多的关注和自省。 建



  在近日征集的问题中,“上班族”办公室疾病和如何健康饮食成为市民关注焦点。希望大家在不辞辛苦工作的同时也要对健康有更多的关注和自省。

  建议一:按时作息保证充足睡眠
  
  上班族的工作再忙再累,也要按时睡眠。不然很有可能会造成睡眠紊乱。导致人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。严重影响工作质量。保证好的睡眠,按时作息,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与健康睡眠深浅成正比的。
  
  建议二:合理膳食体现规律生活

  合理饮食要做到有节制的饮食,不暴饮暴食,早饭一定要吃好,有营养、助于吸收。午饭可以多吃一些昏的,因为要消耗体力。晚饭适当就好,多吃一些素的,对肠胃好。并且多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
  
  建议三:适当锻炼加强抵抗力
  
  适当的运动是亚健康的克星。要增强身体抵抗力远离疾病,适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是做健身操,使全身充满活力;三是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。
  
  建议四:学会自我调节,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好。
  
  时刻保持良好心情。焦虑是现代上班族的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地心慌、惊恐、面色苍白、出汗、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,改善兴趣爱好,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
  
  建议五:尽量改善环境条件。
  
  上班族的室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,改善室内环境还可以缓解心情,给人舒适的感觉。还有我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的健康绿色植物在室内,改善室内空气质量。


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