上班族应该远离亚健康的 5大建议
2010-08-03 10:38:37
在近日征集的问题中，“上班族”办公室疾病和如何健康饮食成为市民关注焦点。希望大家在不辞辛苦工作的同时也要对健康有更多的关注和自省。
建议一：按时作息保证充足睡眠
上班族的工作再忙再累，也要按时睡眠。不然很有可能会造成睡眠紊乱。导致人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。严重影响工作质量。保证好的睡眠，按时作息，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与健康睡眠深浅成正比的。
建议二：合理膳食体现规律生活
合理饮食要做到有节制的饮食，不暴饮暴食，早饭一定要吃好，有营养、助于吸收。午饭可以多吃一些昏的，因为要消耗体力。晚饭适当就好，多吃一些素的，对肠胃好。并且多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
建议三：适当锻炼加强抵抗力
适当的运动是亚健康的克星。要增强身体抵抗力远离疾病，适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是做健身操，使全身充满活力；三是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
建议四：学会自我调节，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
时刻保持良好心情。焦虑是现代上班族的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地心慌、惊恐、面色苍白、出汗、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，改善兴趣爱好，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
建议五：尽量改善环境条件。
上班族的室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，改善室内环境还可以缓解心情，给人舒适的感觉。还有我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的健康绿色植物在室内，改善室内空气质量。
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