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上班族午睡什么姿势更健康?

发布:2010-08-03 10:38:17 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 夏天人们晚睡早起,聚会较多,相对来说,睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳酸痛之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡,



  夏天人们晚睡早起,聚会较多,相对来说,睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳酸痛之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡,进行午睡了。此外,白天气温较高汗多,体力消耗过大,再加上正午时分烈日当空,此时人体血管扩张,脑部供血量减少,所以,时常感到精神不振、昏昏欲睡。
  “很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡,这种做法是不正确的。”医生说,伏案午睡会压迫上肢神经和胸部,影响呼吸,如果经常这样会引起尺神经炎,在临床上也接待过这样的患者。伏案午睡不正确。长时间仰着睡会使颈部前区位生理曲度变形,肌肉劳损,引发颈椎病。
  午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究方法,否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡,不要坐着打盹或趴在桌面上睡,睡的时间也不要过长,一般1个小时左右比较合适,最长不要超过一个半小时。
  危害一:因为趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。与此同时,需要注意的是:饭后别急着午睡。由于如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
  危害二:因为趴着午睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。
  危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
  仰着午睡的危害
  人在午睡睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。
  仰睡时,人体血液循环减慢,头部供血减少。而由于体位关系,供给大脑的血液更少,头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准。
  专家指出:一般建议上班族头伸过椅子背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕,这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。
  1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
  2、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始午睡,以免眼睛感觉酸涩。
  3、午睡后马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
  午睡的时间和注意:夏季午睡不宜超过一小时
  午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。第二,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特尤其是不要在正对空调的方向,因为很容易引起关节疼痛、伤风感冒、肌肉特别是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。


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