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坐班族想要消除疲劳吗?

发布:2010-08-03 10:38:01 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 现在的坐班族,一整天下来,真是周身疲惫,腰酸背痛,不过,该如何快速恢复元气?那么,下面教你几招,让你快速远离疲劳! 一 、打哈欠 大脑疲



  现在的坐班族,一整天下来,真是周身疲惫,腰酸背痛,不过,该如何快速恢复元气?那么,下面教你几招,让你快速远离疲劳!
  一 、打哈欠
  大脑疲劳过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。
  二、两人互背
  慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。
  三、湿毛巾敷脑后
  当坐班族感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
  四、挺胸弯腰
  站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。
  五、全身摇摆
  身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,坐班族要使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
  六、穴位按揉抗瞌睡
  当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当坐班族昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。
  七、眼保健指压法
  双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这时候,你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。


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