上班族必学的一分钟塑身小运动
2010-08-03 10:37:51
久坐的办公室上班族，更加需要偶尔的运动来塑造身型。比如：他们常常会两条腿偶尔会出现水肿现象，后背时常酸痛，颈部容易僵硬，头部缺氧造成哈欠不断……这时，小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个轻松、舒展、舒适的体态。
拍拍肩：
上班族要经常地腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
办公室上班族的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，最好与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作，缓解疲劳。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
上班族要经常用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束让你没有疲劳感。
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