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上班族必学的一分钟塑身小运动

发布:2010-08-03 10:37:51 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 久坐的办公室上班族,更加需要偶尔的运动来塑造身型。比如:他们常常会两条腿偶尔会出现水肿现象,后背时常酸痛,颈部容易僵硬,头部缺氧造成哈欠



  久坐的办公室上班族,更加需要偶尔的运动来塑造身型。比如:他们常常会两条腿偶尔会出现水肿现象,后背时常酸痛,颈部容易僵硬,头部缺氧造成哈欠不断……这时,小动作一样可以解决大问题,只需要几分钟,就可以给你一个轻松、舒展、舒适的体态。

  拍拍肩:
  上班族要经常地腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  扭扭腰:
  办公室上班族的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

  跳跳绳:
  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿:
  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,最好与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作,缓解疲劳。

  梳头拉耳拍腰腿(整理运动):
  上班族要经常用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束让你没有疲劳感。


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