上班族午睡赶走上午疲劳
2010-08-03 10:37:26
科学家新近提出，“健康的体魄来自充足的睡眠。”而广东省人民医院心内科主任医师余丹青的“护心秘诀”———她每天中午都会抽空午睡一会儿。
“从读大学开始，我就养成了每天午睡的习惯。虽然工作后越来越忙，但我仍努力保持中午休息的习惯。有时候，中午可能只有十多分钟的休息时间，我也会抓紧利用，闭目养神歇会儿。别小看这十多分钟，它能有效调整精神状态，不仅疲惫会大大减轻，心情也能好很多。”余丹青说。
余丹青的日程表总是安排得满满当当。除了常规的查房、门诊、手术，参加专业论文审核，晚上她还要花很多时间查阅最新的医学资料。国外多项研究显示，如果长期每天睡眠不足4小时，抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重，甚至造成猝死，所以增加了午睡。“以前，我有时会忙到后半夜两三点才睡，如今已争取12点前就上床，早上7点起。”余丹青说，这样就可以保证每天7小时的睡眠。到了周末，如果没有安排工作，余丹青会一直睡到自然醒，中午也要好好地午睡一会。她认为，这个办法可以缓解积攒一周的压力。
不管工作多忙，余丹青都会争取回家自己下厨。“我做饭比较清淡，很少放盐、油，比如蒸条鱼、炒个青菜，再煮一锅清汤，这虽然是简简单单的一餐，但是，营养价值很高、也不油腻。”
余丹青说，要想心血管健康，不暴饮暴食、保持规律饮食、少咸少油腻，是最基本的原则。“现代人很少会饿到自己，多见的是营养过剩。我觉得，人们不管是外出就餐，还是在家吃，都要量‘胃’而行，每餐吃到七八分饱就可以了，吃不完千万别勉强。而且，我遇到过很多血糖控制不好、甘油三酯高的人，都是营养饭量太大，运动又少，这些都是代谢性疾病的最危险因素。”
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
