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上班族午睡赶走上午疲劳

发布:2010-08-03 10:37:26 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 科学家新近提出,“健康的体魄来自充足的睡眠。”而广东省人民医院心内科主任医师余丹青的“护心秘诀”———她每天中午都会抽空午睡一会儿。



  科学家新近提出,“健康的体魄来自充足的睡眠。”而广东省人民医院心内科主任医师余丹青的“护心秘诀”———她每天中午都会抽空午睡一会儿。

  “从读大学开始,我就养成了每天午睡的习惯。虽然工作后越来越忙,但我仍努力保持中午休息的习惯。有时候,中午可能只有十多分钟的休息时间,我也会抓紧利用,闭目养神歇会儿。别小看这十多分钟,它能有效调整精神状态,不仅疲惫会大大减轻,心情也能好很多。”余丹青说。

  余丹青的日程表总是安排得满满当当。除了常规的查房、门诊、手术,参加专业论文审核,晚上她还要花很多时间查阅最新的医学资料。国外多项研究显示,如果长期每天睡眠不足4小时,抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重,甚至造成猝死,所以增加了午睡。“以前,我有时会忙到后半夜两三点才睡,如今已争取12点前就上床,早上7点起。”余丹青说,这样就可以保证每天7小时的睡眠。到了周末,如果没有安排工作,余丹青会一直睡到自然醒,中午也要好好地午睡一会。她认为,这个办法可以缓解积攒一周的压力。

  不管工作多忙,余丹青都会争取回家自己下厨。“我做饭比较清淡,很少放盐、油,比如蒸条鱼、炒个青菜,再煮一锅清汤,这虽然是简简单单的一餐,但是,营养价值很高、也不油腻。”

  余丹青说,要想心血管健康,不暴饮暴食、保持规律饮食、少咸少油腻,是最基本的原则。“现代人很少会饿到自己,多见的是营养过剩。我觉得,人们不管是外出就餐,还是在家吃,都要量‘胃’而行,每餐吃到七八分饱就可以了,吃不完千万别勉强。而且,我遇到过很多血糖控制不好、甘油三酯高的人,都是营养饭量太大,运动又少,这些都是代谢性疾病的最危险因素。”


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