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白领适合什么锻炼法?

发布:2010-08-03 10:36:48 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 给大家介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,保持健美姿态



  给大家介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,保持健美姿态,锻炼促进头部血液循环,而且还是防止颈椎病的有效手段。
  头俯仰
  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以旋转颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
  头侧屈
  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
  头绕环
  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
  体侧转
  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧旋转。
  肩耸动
  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转锻炼。
  腿抬伸
  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
  膝夹手
  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
  体放松
  端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
  放松,说起来容易,锻炼起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,因此,全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段旋转放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是肺、心、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
  以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要锻炼。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。除此之外,练功必须长期坚持才能见效,如果见效,仍应继续锻炼旋转,以便长期保持效果。


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