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步行可以帮你改善肺功能

发布:2010-08-03 10:35:36 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 步行可以帮你改善肺功能,但是,因为老年人因生理功能逐渐减退,加上肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能会逐年降低。医学观察证明,老年人



  步行可以帮你改善肺功能,但是,因为老年人因生理功能逐渐减退,加上肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能会逐年降低。医学观察证明,老年人步行锻炼能促进血液循环,改善身体缺氧状况,提高吸氧能力,对改善老年人肺功能非常有帮助。

  步行可采用的方法
  ◆匀速行走法:每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路,每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法需长期坚持,方能取得明显效果。可每天步行行走1次,此法较适合于年老体弱者。

  ◆变速行走法:两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动,也有助增加肺功能的通气量,使我今天倒霉了
得到加。每日步行路程以1000~2000米为宜。步行行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分,慢交替进行。行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天行走1~2次,早晚进行最好。

  老人在行走时如出现明显头昏、胸闷、眼花、胸痛等不适症状,应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人,也不适合采用步行锻炼法。


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