当前位置:首页 > 上班族保健 > 职场女性饮食误区不要进

职场女性饮食误区不要进

发布:2010-08-03 10:34:16 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 春天的气温变化莫测,使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得特别的重要。怎样才能吃的营养、又能



  春天的气温变化莫测,使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得特别的重要。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢?

  不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。倘若脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  不可忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。所以,在月经期和月经后,女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮富含营养的牛奶、豆奶或豆浆等。

  不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,要尽量的多吃。

  不要减少维生素摄入:营养维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。因为现代女性工作都比较繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,因此,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。


本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: