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上班族要4注意与1补

发布:2010-08-03 10:33:38 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 用眼1小时休息10分钟 连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼望天花板,伸个懒腰也是一种不错的



  用眼1小时休息10分钟
  连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼望天花板,伸个懒腰也是一种不错的享受。另外,平时要加强体育锻炼,增强体能,积极运动也是缓解各种电脑疲劳症状的一剂良药,多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。
玩电脑双脚别交叉
  坐姿应以舒服为宜。一般电脑桌下膝盖处形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。除此之外,电脑椅高度很重要,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上,座下有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环,不要过于疲劳。
  避免光线直射显示器
  用电脑时间过长,眼睛容易干涩、疲劳、充血以及视力减退。最好方法是休息,切勿连续操作。室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免坐姿光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。如果眼睛感觉干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的眼药水,再闭目几分钟,疲劳情况会有所缓解。
  电脑桌上放把木梳
  电脑族应保证充足的睡眠,不管工作有多紧张,每天要尽量保持8小时的睡眠,并保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。在电脑桌前放一把木质梳子,时常用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,对缓解大脑疲劳非常有利。
  补充维a蛋白质
  在显示器前工作时间过长,疲劳视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素a合成。所以,电脑族应该多吃白菜、胡萝卜、豆腐、豆芽、红枣、橘子以及牛奶、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等食物,以补充人体内维生素a和蛋白质。要多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质,抵抗疲劳。


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