上班族要4注意与1补
2010-08-03 10:33:38
用眼1小时休息10分钟
连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板，伸个懒腰也是一种不错的享受。另外，平时要加强体育锻炼，增强体能，积极运动也是缓解各种电脑疲劳症状的一剂良药，多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。
玩电脑双脚别交叉
坐姿应以舒服为宜。一般电脑桌下膝盖处形成直角；大腿和后背形成直角；手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。除此之外，电脑椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上，座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环，不要过于疲劳。
避免光线直射显示器
用电脑时间过长，眼睛容易干涩、疲劳、充血以及视力减退。最好方法是休息，切勿连续操作。室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免坐姿光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。如果眼睛感觉干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的眼药水，再闭目几分钟，疲劳情况会有所缓解。
电脑桌上放把木梳
电脑族应保证充足的睡眠，不管工作有多紧张，每天要尽量保持8小时的睡眠，并保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。在电脑桌前放一把木质梳子，时常用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，对缓解大脑疲劳非常有利。
补充维a蛋白质
在显示器前工作时间过长，疲劳视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。所以，电脑族应该多吃白菜、胡萝卜、豆腐、豆芽、红枣、橘子以及牛奶、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等食物，以补充人体内维生素a和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质，抵抗疲劳。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
