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拯救电脑一族的骨骼

发布:2010-08-03 10:33:09 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 电脑在操作中有单一、高速、重复的特点,长期处于强迫体位,易导致腰、颈、肘、肩、腕等肌肉骨骼系统的疾患。 减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,



  电脑在操作中有单一、高速、重复的特点,长期处于强迫体位,易导致腰、颈、肘、肩、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

  减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

  海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是补钙的较好来源。

  牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进骨骼钙的吸收,是最好的天然钙源。此外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。

  油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

  黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,而且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

  黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。除此之外,芝麻酱含钙量也非常高,对骨骼都是有好处的。


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