上班族疲劳不要忽视
2010-08-03 10:33:02
一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。倘若你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。大多数的人不把这种症状视为病症而掉以轻心，事实上，这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现咽喉痛、轻微发烧、集中力降低、淋巴结肿大、全身无力等等。
身体长期处于疲劳状态，会造成体内神经系统调节功能异常、荷尔蒙代谢失调、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有便秘、畏寒、抑郁等症状，而且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，与此同时，还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
如何自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。得爬楼，上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。经常会有有胸闷、心悸、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘疾病。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头晕、头痛、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。性生活障碍，性欲减退。女性月经不调，或者提早闭经。针对以上的疾病信号，你不妨来个“对号入座”。如果有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。如果具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不要延长时间。
如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的惯有疾病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，所以体能会每况愈下。
因此，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的疾病死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力疲劳。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。倘若需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸，减轻疲劳。并且，打字的时候要经常的眨眼睛。
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