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上班族疲劳不要忽视

发布:2010-08-03 10:33:02 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。倘若你不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状



  一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。倘若你不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。大多数的人不把这种症状视为病症而掉以轻心,事实上,这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现咽喉痛、轻微发烧、集中力降低、淋巴结肿大、全身无力等等。
  身体长期处于疲劳状态,会造成体内神经系统调节功能异常、荷尔蒙代谢失调、免疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。
   呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡,还有便秘、畏寒、抑郁等症状,而且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳,与此同时,还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
  如何自测疲劳程度
  专家提出以下信号,作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度:早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。说话懒言懒语,少气无力。不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。得爬楼,上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。食欲差,不思茶饭,厌油、恶心。经常会有有胸闷、心悸、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘疾病。忘性大,越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。经常头晕、头痛、耳鸣。易患感冒,患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦,体重逐渐下降。脾气变坏,爱冒火,烦躁不安。性生活障碍,性欲减退。女性月经不调,或者提早闭经。针对以上的疾病信号,你不妨来个“对号入座”。如果有2-3项表示轻度疲劳,若有3-4项表示中度疲劳,若有5-7项则表示重度疲劳,并提示你可能患有潜在性疾病。如果具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应到医院检查治疗,不要延长时间。
  如何告别疲劳症
  在摆脱慢性疲劳综合症上,运动医学专家认为,运动是最有效的,因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的惯有疾病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,所以体能会每况愈下。
  因此,建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的疾病死亡风险;平均每天运动1小时,可延长两小时以上的生命。
  要消除工作中的环境压力疲劳。如:使用计算机时,经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等,这样就不需要调整眼睛的焦点。倘若需要经常接电话,最好戴上耳机,这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时,那么每隔半个小时就要做一次深呼吸,减轻疲劳。并且,打字的时候要经常的眨眼睛。 


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