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长坐办公室要学会健康呼吸法

发布:2010-08-03 10:32:28 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 不管是在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确不健康。 其典型表现为:呼吸太短促———通常在吸入的新鲜空气



  不管是在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确不健康。
  其典型表现为:呼吸太短促———通常在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现乏力、头晕、嗜睡等影响健康办公室综合征。   
  现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,容易引发动脉硬化、冠心病、高血压、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。这样呼吸短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。
  但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。   
  尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行健康气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。
  正确的呼吸方法是:   
  处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。   
  采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。   
  在东方传统健康养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。   
  据研究,如果改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、头痛病、高血压、支气管炎、心脏病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的效果。


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