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45分钟的疲惫周期的重要意义

发布:2010-08-03 10:32:10 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 从你第一天上学开始,45分钟一节课就被当成一个“真理”刻进每一个人的记忆中。有研究表明,45分钟是人体的一个疲惫周期,而在这个简单的数字



  从你第一天上学开始,45分钟一节课就被当成一个“真理”刻进每一个人的记忆中。有研究表明,45分钟是人体的一个疲惫周期,而在这个简单的数字背后,藏着身体心理得以健康运转的重大秘密。

  教育心理学有一个重要观点是青少年注意力的持续集中只有30分钟左右,而成人则不超过50分钟。

  对于成人来说,这个45分钟的疲惫周期还有更重要的意义。哈尔滨医科大学附属四院神经内科教授张卓伯表示,人的颈部疲劳极限以及中枢神经的兴奋周期都是45分钟。在45分钟的时间内,人体调节功能加强,新陈代谢加快,身体各项机能处于最佳状态,心理能全神贯注地做任何一件事,工作和学习效率会很高。45分钟后,这些“兴奋”效应就会渐渐消失,注意力难以持续集中,即使主观上不想休息,人体也已经本能地进入疲惫状态,从而影响工作或学习效率。

  所以,倘若工作和学习超过45分钟,就要用5—10分钟进行生理和心理的调整。可以起身舒展一下手脚,弯弯腰、踢踢腿,活动一下脖子,哪怕去趟卫生间、倒点水也很有帮助。同时也能让大脑得到充分休息,便于在下一个周期提高脑神经的兴奋性和持续性。如果能在没有产生疲惫感时主动休息,更能增强机体免疫功能与抗病能力。


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