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上班族坐族怎么消除疲劳?

发布:2010-08-03 10:32:04 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 属于上班族的坐班一族,一整天下来,真是腰酸背痛,周身疲惫,该如何快速恢复元气?那么,下面教你几招,快速远离疲劳吧。 一 、打哈欠 大脑劳



  属于上班族的坐班一族,一整天下来,真是腰酸背痛,周身疲惫,该如何快速恢复元气?那么,下面教你几招,快速远离疲劳吧。
  一 、打哈欠
  大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,预防疼痛的效果会更好。
  二、湿毛巾敷脑后
  当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后拧干,放于小脑上,两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治疼痛效果。
  三、全身摇摆
  身体直立,向上举起双臂,然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
  四、挺胸弯腰
  站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,减少疼痛。还可增强肺活量。
  五、两人互背
  慢性疲劳容易出现腰背酸痛的疲劳,如果长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,随后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。
  六、穴位按揉抗瞌睡
  当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,对消除眼睛疲劳有很好的效果。
  七、眼保健指压法
  双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。


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