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白领的饮食如何调理?

发布:2010-08-03 10:31:31 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 您是否有这种现象:每天早晨都是睡不醒,常常拖着疲惫的身子去上班,依赖咖啡提神,强迫自己振作精神。原来健康的身体,忽然开始一而再、再而三地



  您是否有这种现象:每天早晨都是睡不醒,常常拖着疲惫的身子去上班,依赖咖啡提神,强迫自己振作精神。原来健康的身体,忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息,仍然会感觉倦怠、疲乏;不知为什么,总是觉得有些力不从心,发自内心的“累”。对于这些疲劳现象,通过饮食调理,就可以改变。

  第一、饮食中不能缺少碱性健康食物,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

  第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充饮食镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、杏仁、核桃、红葡萄酒、香蕉、紫菜、荞麦、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

  第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的饮食食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

  第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需健康脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

  第五、不要喝碳酸饮料,要多喝水,尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

  第六、维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的饮食营养素,也是中国人最容易缺乏的健康维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人特别的有利。


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