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上班族摇头晃脑有利健康

发布:2010-08-03 10:31:15 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 现在随着年龄的增长,颈部及背部的椎间盘还会水分流失,椎间盘因失去弹性而变得脆弱,很容易发生破裂。但是,如何对付此类职业病症?下面介绍一套



  现在随着年龄的增长,颈部及背部的椎间盘还会水分流失,椎间盘因失去弹性而变得脆弱,很容易发生破裂。但是,如何对付此类职业病症?下面介绍一套颈部保健操,可使颈部皮肤不松弛,颈部活动灵活有力,对防治颈椎病,肩周炎等疾病有良好疗效。

  第一节仰头观天:取直立体位,两脚与肩同宽,两手下垂,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  第二节按摩颈部:取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  第三节两目虎视:用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  第四节摇头晃脑:即将头部和颈部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  第五节互相争力:两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。


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